Як впливає нестача вітаміну Д на організм дорослих і дітей

Вітамін Д (кальциферол) впливає на обмін кальцію і фосфору, потрібен для росту кісток, впливає на сон і нервову систему. Вітамін Д знижує частоту гострих респіраторних захворювань, остеопорозу, цукрового діабету, бронхіальної астми, розсіяного склерозу, депресивних станів, хронічної втоми, хвороби Альцгеймера і атопічного дерматиту. При цьому нестача вітаміну Д у дорослих і його симптоми спостерігаються у 75% людей.

Зміст

  1. Симптоми нестачі вітаміну Д у дорослих
  2. Основні причини нестачі вітаміну Д у дорослих
  3. Нестача вітаміну Д у дітей
  4. Чи надходить взимку в організм вітамін Д

Симптоми нестачі вітаміну Д у дорослих

  • підвищена стомлюваність, погане самопочуття, головний біль, зниження працездатності,
  • болю в суглобах – «ломота в кістках» виникають після фізичного навантаження, в нічний час або без видимих ​​причин,
  • постійні проблеми з зубами – легко з’являється карієс, зуби після лікування швидко псуються, емаль втрачає білизну і фортеця,
  • емоційна нестабільність, різкі перепади настрою, нервозність, плаксивість, дратівливість, агресивність,
  • ухудш ення зору,
  • порушення сну,
  • зниження апетиту, ваги,
  • підвищена пітливість, особливо волосистої частини голови.

Основні причини нестачі вітаміну Д у дорослих

  • Вік після 50-ти років. У цей період життя порушується здатність організму швидко всмоктувати вітамін Д. Справа в тому, що влітку цей вітамін має здатність накопичуватися і чинити в міру необхідності в організм. З роками він не надходить в потрібній кількості, так як відбуваються проблеми з його засвоєнням.
  • Вегетаріанське і веганські харчування Відомо, що сьогодні багато людей дотримуються такого способу харчування, обмежуючи себе в м’ясі, рибі, молочних продуктах. Але якраз в цих продуктах, а саме молоці, печінці, жирній рибі і яйцях, міститься достатня кількість натурального вітаміну. Якщо надовго виключити з раціону ці продукти, організм буде виснажений, виникне загальна слабкість і авітаміноз. Звичайно, вітамін Д міститься і в продуктах рослинного походження: певних травах і хлібі, але в менших дозах, і в такому вигляді він гірше засвоюється.
  • Небажання перебувати під сонцем. Буває людям протипоказано засмагати за станом здоров’я. Наприклад, при онкологічних захворюваннях шкіри. Однак в інших випадках засмагати потрібно обов’язково, вибираючи для цього влітку оптимальний час, коли сонце світить не агресивно – до 10.00 і після 18.00. В цілому 30 хвилин в тиждень перебування на відкритому сонці дорослому організму досить для отримання оптимальної дози вітаміну. ​​
  • Вагітність і час грудного вигодовування. Під час вагітності йде закладка життєво-важливих органів майбутньої дитини, тому у жінки в останні 2 місяці вагітності порушується кальцій-фосфорний обмін, багато корисних речовин йдуть на розвиток малюка. Часто жінкам призначають прийом вітаміну Д в таблетках або краплях, щоб налагодити процеси в своєму організмі і провести профілактику рахіту у дітей першого року життя. Відомо, що при грудному вигодовуванні всі мікроелементи з організму молодої матері йдуть до дитини.
  • Захворювання печінки, нирок і шлунка. При хворобах, пов’язаних з цими органами, часто виникає недолік кальциферол, так як порушується утворення найбільш активних форм цього вітаміну. ​​

Щоб не відчувати нестачі вітаміну Д в організмі, необхідно правильно харчуватися, включати в раціон м’ясо , жирну рибу, яйця, печінка тріски, а також обов’язково виходити на прогулянку.

Нестача вітаміну Д у дітей

Рахіт – це захворювання, характерне для дітей раннього віку та викликане дефіцитом вітаміну Д, що супроводжується порушенням мінералізації кісток і розладом кальцій-фосфорного обміну. При рахіті кістки стають гнучкими, м’якими, розширюються зони росту, знижується мінералізація кісток.

Ознаки рахіту

Ознаки рахіту неспецифічні, у одних дітей можуть відзначатися одні ознаки, в інших – інші, вони можуть бути то яскравіше, то менш виражені.В основному ознаки рахіту можуть з’явиться вже в 2 місяці, а у недоношених дітей ще раніше:

  • м’які краю джерельця і ​​кісток черепа по ходу швів (при цьому, зв’язок між термінами закриття джерельця і ​​рахіт не доведена, череп росте по швах між кістками черепа і раннеепозднее закриття джерельця не повинно бути приводом до прийняття рішення в лікуванні рахіту, велике тім’ячко закривається в нормі з 6 до 18 місяців),
  • сплощений або асиметричний потилицю, виражені лобові частки і тім’яні горби ( «квадратна голова»),
  • деформація ніг (варусні О-образні або вальгусніХ-образні зміни), розгорнутий нижній край ребер, западання або випинання грудини,
  • дефекти емалі на зубах, карієс, неправильний прикус (пізніше прорізування молочних зубів за відсутності інших ознак рахіту не вірно пов’язувати з плином рахіту, дефіцит вітаміну Д впливає не стільки на терміни прорізування, скільки на якість зубів і емалі),
  • знижений м’язовий тонус, сплощений живіт, запори, збільшена селезінка та печінка, пізню появу моторних навичок (пізно сідає, встає, ходить і тд).
  • вегетативні розлади: вологі долоні і стопи, протерті або облисіння потилиці (виділяється липкий піт, який може викликати свербіж і приводити до того, що дитина треться потилицею об подушку),
  • сповільнене зростання, болі в кістках, часті переломи,
  • поганий «рваний» сон по 40 хвилин, занепокоєння, плаксивість і примхливість,
  • анемія, блідість шкіри, часті ГРВІ, кислуватий запах від дитини і його сечі.

Особливо високий ризик розвитку рахіту:

  • недоношених дітей, дітей від багатоплідної вагітності,
  • при швидкій збільшенні росту та ваги дитини,
  • при незбалансованому харчуванні мами або дитини,
  • дітей з темною шкірою,
  • дітей з північних широт.

Чи надходить взимку в організм вітамін Д

Вітамін Д надходити може в організм двома шляхами:

  • з продуктів
  • синтезуватися в шкірі під дією ультрафіолету, променів UVB.

У продуктах міститься недостатньо вітаміну Д для забезпечення організму добовою нормою (основні джерела: жовток, яловича печінка, морська риба, вершкове масло, молоко).

Синтез вітаміну Д в шкірі залежить від УФ -індекс це значення від 0 до 11, які використовуються для оцінки впливу УФ-випромінювання на організм. УФ-індекс залежить від часу дня, доби, місцевості, погодних умов, типу шкіри: затримуються хмарами, смогом, вихлопними газами і розсіюються при високій вологості. Вітамін Д в шкірі не виробляється при УФ-індексі менше 2х. Скільки б часу ви не провели на московському сонце взимку, вітамін Д в шкірі від цього не буде синтезуватися!

УФ-індекс можна відстежити на метеосайтах і телефоні в додатку прогнозу погоди.

Ви прямо зараз можете зайти в додаток погода на своєму телефоні і виявите, що самим останнім рядком у вас йде УФ-індекс.

UVB- промені досягають землі тільки коли сонце знаходиться під кутом 35° і більше. UVB-промені не проникають через скло – засмагати через вікно безглуздо.

Вітамін Д може накопичуватися влітку і компенсувати дефіцит кальциферол надалі, але якщо його накопичилося мало, то він не зможе забезпечити організм вітаміном Д в зимові дні. Тому дітям рекомендований прийом вітаміну Д в препаратах, з 1 місяця і до 2 років життя круглий рік, з 2 і до 4-5 років в осінньо-зимовий період.

Вітамін Д потрібно і можна приймати і дітям, і дорослим, навіть не беручи інших полівітамінів!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.