Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі: метод Стрельникової

Дихальна гімнастика від астми по Стрельниковій – найпоширеніший і ефективний метод для людей з хронічною астмою.

Бронхіальна астма на протязі, ось уже трьох століть, не поступається лідируючі позиції серед алергічних захворювань. Найчастіше, хвороба зустрічається у дітей, проте в силу вікових змін людини нерідко «переростає» захворювання. Недуга зникає безслідно, залишаючи нагадування про себе, лише позначку в медичній карті. Однак, від захворювань верхніх дихальних шляхів в наш час ніхто не застрахований. При сильному фізичному навантаженні, стресі людині просто необхідно вміння правильно відновлювати дихання.

Зміст

  1. Дихальні вправи по Стрельникової

Дихальні вправи по Стрельниковій

Даний метод винайшов не лікар, автор методики – Ганно Миколаївно Стрельникова – радянська співачка, яка втратила в голос з-за хвороби дихальної системи.

Дихальна гімнастика Стрельникової не просто комплекс фізичних вправ, а справжній масаж для всіх внутрішніх органів.  «Подих в спину», саме так назвала свій метод сама Ганна Миколаївна, дозволяє розправити самі нижні відділи легень. Вони наповнюються повітрям, завдяки чому організм додатково насичується киснем. Крім того завдяки виконанню вправ за цим методом бронхи і трахея очищаються від потрапили в них речовин з навколишнього середовища, які можуть бути сильними алергенами.

«Долоньки»

Долоні тримаємо на рівні плечей. Починаємо стискати руки в «міцні» кулачки, роблячи при цьому короткі вдихи носом. Цю вправу можна виконувати, в будь-якому положенні. Фахівці рекомендують робити вдихи по вісім разів, з перервою в п’ять секунд. Рекомендована кількість повторів – чотири рази.

«Погончики»

Руки стиснути в кулаки, розмітити їх на рівні пояса. З силою, при виконанні коротких вдихів, опускаємо руки вниз, розкриваючи долоні. Важливо, щоб при виконанні вправи руки і плечі були напружені. Руки вище пояса ні в якому разі не повинні підніматися. Кількість вправ: вісім разів по чотири повтору.

«Насос»

Дозволяє відчути діафрагму. Кисті рук опускаємо до рівня колін, але не нижче. Робимо короткі нахили корпусу вниз, супроводжуючи руху короткими вдихами через ніс. Спина повинна бути округлена, голова і шия не напружена, плечі розслаблені.

«Кішечка»

Корпус прямий. Робимо невеликі згинання в колінах, своєрідну «пружинку». Руки на рівні пояса. Робимо легкі хапальні рухи по черзі то направо, то наліво. Не забуваємо про подих, кожне присідання супроводжуємо «шмигання» носа.

«Міцні обійми»

Займаємо положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, виставлені вперед, розкриті долоні спрямовані вниз. Обійняти самого себе, одночасно зробивши різкий гучний вдих носом, завівши одну руку в пахву, а іншу, поклавши на плече, вільно видихнути і прийняти вихідне положення.

«Веселий танець»

Вихідна позиція та ж, що і в попередньому положенні. Робимо крок правою ногою, перенісши на неї вагу тіла. Трохи згинаємо ноги, робимо «пружинку». Руки виставляємо вперед і робимо сильний вдих носом. При поверненні в початкове положення видихаємо через ніс.

«Крок вперед»

початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімаємо праву ногу, згинаємо її в коліні і підводимо її до грудей. Присідаємо на лівій нозі, одночасно роблячи сильний вдих через ніс. Видихаємо через ніс і повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо вправу для іншої ноги.

«Крок назад»

Піднімаємо праву ногу, згинаємо в коліні і заводимо тому. Злегка присідаємо на лівій нозі і робимо сильний вдих через ніс. Видихнути і прийняти вихідне положення. Повторити вправу для іншої ноги.

«Великий маятник»

Вихідна позиція стоячи, ноги вже плечей. Нахиляється вперед, руками тягнемося до підлоги, супроводжуємо нахил коротким, але сильним вдихом через ніс. Відразу ж ні, зупиняючись, трохи прогинається в попереку – нахиляється назад, обхопивши плечі руками – робимо видих. Міжвдихами видихати довільно. Цю вправу слід виконувати з обережністю при остеохондрозі і травмах хребта

«Повороти голови»

У цій вправі немає ніяких труднощів. Обережно, без різких рухів повертаючи голову в різні боки робимо короткий, галасливий вдих через ніс. Важливо! Голова посередині не зупиняється, шию не напружуємо. Видих при виконанні цієї вправи робимо ротом.

«Вушка»

Початкове положення – стоячи, ноги вже плечей. Робимо легкий нахил голови вправо, притискаючи вухо до правого плеча – вдих через ніс. Теж саме вліво. Трохи похитати головою, погляд спрямований вперед. Вправа схоже на «китайського бовдура». Вдихи виконуються разом з рухами. Видихаючи, не відкривати рот широко!

«Маятник головою»

Необхідно зробити нахил голови вниз, супроводжуючи рух коротким різким вдихом. Потім піднімаємо голову вгору, дивимося в стелю і робимо короткий вдих, можна через рот. Цю вправу слід виконувати з отсорожностью людям із захворюваннями: ВСД, епілепсія, підвищеному внутрішньочерепному, очному, пртеріальном тисках, остеохондрозі шийно-грудного відділу.

Комплекс вправ однаково корисний як для людей з важкими недугами дихальних шляхів, так і для ораторів і просто людей, що піклуються про своє здоров’я. Адже як вже було зазначено раніше, методика Стрельникової – масаж для всіх внутрішніх органів. Після виконання комплексних вправ у тілі з’являється легкість і впевненість у всьому організмі. Досить природний для організму процес при правильному підході призводить до незвичайного результату. Більшість з нас під час дихання задіють лише 40% своїх легенів, що призводить до порушення процесів газообміну.

Люди, які регулярно займаються дихальною гімнастикою, менше схильні до впливу зовнішніх факторів і рідше відчувають стрес і нервову напругу, так як правильне дихання допомагає стабілізувати емоційний стан.

Відео-посібник по методу Стрельникової:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.