Секрети зняття набряків після сидячої роботи

Багато людей змушені довго сидіти, так як їх робота вимагає цілий день проводити час біля монітора комп’ютера, за швейною машиною та іншим обладнанням. Всім відомо, що гіподинамія шкодить здоров’ю – у людини виникають проблеми з хребтом, з’являється зайва вага, а також набряклість ніг. Так, під кінець робочого дня можна виявити, що ноги буквально збільшилися в розмірах і в них відчувається біль і важкість. Пошук іншої роботи навряд чи можна назвати відповідним способом вирішення проблеми, адже існує чимало методів і засобів, які допомагають зберегти здоров’я і красу ніг, навіть маючи сидячу роботу.

Основні правила

Перш за все слід зазначити, що жоден засіб не допоможе запобігти набрякання ніг в кінці робочого дня, якщо людина має такі звички:

  1. Сидить, закинувши ногу на ногу: в такій позі вени нижніх кінцівок передавлюються, через що виникає порушення кровообігу в ногах і як результат – набряки. Крім того, подібна звичка може спровокувати наступ варикозу – захворювання вен, при якому вони втрачають свою еластичність.
  2. Людина протягом дня багато їсть, через що вживає більше калорій, ніж йому потрібно: переїдання, особливо за умови гіподинамії, призводить до набору зайвої ваги, який збільшує навантаження на ноги. При наборі зайвих кілограмів ноги набрякають все частіше і частіше, тому для попередження набряклості важливо стежити за калорійністю раціону.
  3. Людина, яка має сидячу роботу, захоплюється такими напоями, як міцний чай, солодка вода з газом і кави. Вся справа в тому, що всі ці напої провокують схильність до набряків. Тому протягом робочого дня перевагу варто віддавати чистій воді без газу (пити її треба невеликими ковтками, але часто).
  4. Людина носить незручне взуття: вузька взуття з високим каблуком стає причиною порушення кровообігу в ногах, через що до кінця робочого дня набрякають стопи і щиколотки. Тому для роботи рекомендується вибирати зручне взуття відповідного розміру.

Варто врахувати, що схильність до набрякання ніг, зокрема, при сидячій роботі, з’являється в таких випадках:

  • гормональні коливання в зв’язку з ПМС або вагітністю;
  • спекотна погода;
  • зайва вага;
  • деякі захворювання серцево-судинної системи, нирок, щитовидної залози, що провокують набряки.

Що робити?

Щоб до кінця робочого дня на ногах не було набряків, потрібно хоча б раз в півгодини відволікатися від роботи і робити легку розминку для ніг. Для цього при можливості бажано зняти взуття. Можна робити кругові обертання стопами, перекочування з п’яти на носок і згинання-розгинання пальців. Якщо є можливість, то можна вийти на кілька хвилин прогулятися на свіжому повітрі.

Якщо до вечора ноги встигли стати набряклими, то вирішити проблему допоможуть наступні прийоми:

1) Після повернення додому слід зняти взуття, шкарпетки (колготи), а потім лягти на 15 хвилин з піднятими до рівня серця ногами. Такий прийом дозволяє нормалізувати кровообігу в кінцівках, через що набряк швидко пройде.

2) Позбутися від набряків на ногах допоможе гімнастика. Робити вправи рекомендується щовечора після повернення з роботи.

  • потрібно сісти на стілець і покласти на підлогу кілька дрібних предметів, а потім спробувати захопити їх пальцями і підняти з підлоги;
  • 2 хвилини можна походити навшпиньки;
  • потрібно зробити 10 вправ «берізка» і «велосипед».

3) Масаж: швидко прибрати набряк на ногах після сидячої роботи допоможе масаж стоп, литок і гомілок. Перед розминкою ніг слід добре розігріти їх. Потім від кінчиків пальців до колін потрібно пройтися пальцями по нозі делікатними натисканнями. Важливо: не можна чіпати колінну чашечку і підколінну западину! Є й інший варіант масажу: потрібно змочити в холодній підсоленій воді рушник і ретельно розтерти їм стопи. Потім ноги потрібно змастити живильним кремом.

4) Якщо ноги часто набрякають, то під час сну потрібно підкладати під них валик або подушку.

5) Після роботи зняти набряклість і втому ніг допоможе контрастний душ. Така процедура також вважається хорошою профілактикою варикозу.

6) Прохолодна ванночка для ніг вважається простий і в той же час ефективною процедурою проти набряклості. На кожен літр води беруть 2 столові ложки морської солі. Коли сіль розчинитися, ноги опускають в тазик на 20 хвилин.

Відмінно знімають набряки на ногах після тривалого сидіння різні компреси і примочки. Відомо, що компрес з листя капусти ефективно допомагає прибрати набряки на ногах. Для виконання процедури 2 листи капусти слід прокип’ятити, а потім пропрасувати праскою під тканиною. Після цього листи потрібно покласти в посуд з оливковою олією і через годину дістати їх. Перед тим як прикладати листи, їх слід злегка зрошена лимонним соком. Компреси фіксують на ногах бинтом і залишають на всю ніч.

Старим перевіреним засобом від набряків є компрес з картоплі. Для його виготовлення кілька бульб сирої картоплі слід натерти на тертці і прикласти масу з картоплі на проблемні місця, зафіксувавши її марлею. Компрес тримають 1 годину. При набряках також корисно щовечора делікатно протирати ноги кубиком льоду.

Позбутися від припухлостей на ногах після сидячої роботи допомагають різні мазі і креми від набряків. До складу таких засобів проти набряку ніг входять:

  • екстракт кінського каштана;
  • сечовина;
  • ментол;
  • вітаміни, мікроелементи і масла;
  • екстракт чайного дерева;
  • пантенол;
  • аромати.

Крем або мазь дозволить зняти відчуття тяжкості в ногах, а також набряки. До найбільш популярних засобів відносять:

  1. Ліотон 1000.
  2. Тромбоцід.
  3. Гепаринова мазь.
  4. Крем «Софія».
  5. Крем «Каштан і прополіс».
  6. Троксевазин-гель.
  7. Троксерутин.
  8. Меновазин.
  9. Крем-бальзам «Ялівцевий».

Всім людям, які мають сидячу роботу, рекомендується вживати заходів для запобігання набрякання ніг. Перш за все варто правильно харчуватися: обмежити вживання солі та їжі, що підсилює спрагу. У раціон корисно вводити продукти з легким сечогінним ефектом (огірки, кабачки, гарбуз, помідори, персики, абрикоси, баштанні та інші). У вільний від роботи час рекомендуються прогулянки пішки, плавання в басейні і фітнес.

Що стосується прийому діуретиків, то такі препарати можна приймати лише в тому випадку, якщо їх прописав лікар. Якщо крім набрякання ніг з’явилися такі симптоми, як відчуття розпирання і печіння в кінцівках, освіту венозного малюнка на нозі, то їх можна розцінювати як виявляється варикоз. У такому випадку для постановки точного діагнозу слід звернутися до лікаря-флеболога і надалі дотримуватися його рекомендацій.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.