Зміцнення імунітету загартовуванням: кращі способи контрастного впливу

Зміцнення імунітету загартовуванням – ліпше не лікарський метод відновлення і посилення сил організму. Загартовування зазвичай складається з процедур впливу на тіло холодом. І позитивних властивостей у цього процесу дуже багато.

Так, за допомогою контрастного впливу можна помітно поліпшити своє самопочуття. Метод захисту імунної системи нормалізує всі процеси в організмі: настрій, апетит, сон, обмін речовин. При регулярних процедурах поліпшується працездатність і помітно збільшується витривалість. І, звичайно ж, зростає опірність до різних хвороб.

Правильне загартовування – це шлях до міцної нервової ендокринній системі, а також відсутність проблем з серцем. Адже патології цих сфер часто служать симптомами передостанній стадії руйнування імунітету.

Зміст

  1. Механізми, що активуються загартовуванням
  2. Контрастне загартовування
  3. Банні процедури
  4. Повітряні ванни
  5. Контрастні обтирання
  6. Сонячні ванни

Механізми, що активуються загартовуванням

Механізм загартовування для зміцнення імунітету виглядає так: спочатку судини гарненько розширюють теплом, потім звужують холодом, і після цього знову дають тіло добре прогрітися. Вплив температур на судини робить їх більш еластичними, тонізує, зміцнює і оздоровлює.

Холодна вода відмінно допомагає організму, але тільки в разі поступового нарощування темпів впливу. Своєрідний стрес, пережитий організмом в цей момент, зміцнює і нервову систему, і фізичне здоров’я. Адже саме такий стрес – потужний і нетривалий – вважається корисним для здоров’я.

Коли людина терпить холод, в його гормональній системі запускаються позитивні процеси: гіпоталамус передає інформацію в гіпофіз, а той виділяє тестостерон і соматотропін. Разом речовини максимально якісно впливають на імунітет. Обидва гормону легко виділяються у чоловіків і жінок.

Соматотропин позитивно впливає на судини, а тестостерон стимулює і зміцнює кістковий мозок – головний компонент імунної системи.

Таким чином, холод (вода або температура навколишнього середовища) – це потужний каталізатор, за допомогою якого запускаються необхідні процеси. Власні гормони людини, що виділяються в малих кількостях, здатні оздоровлювати організм в цей момент.

Контрастне загартовування

Найпопулярніша і проста процедура зміцнення імунної системи, доступна навіть новачкам, – це загартовування за допомогою контрастного душу або повітря. Виконувати процедуру особливо корисно людям, які зайняті працею з різкими коливаннями температур (у гарячих печей, в холодних умовах). До процедур відносять:

  • обливання поперемінно холодною і гарячою водою;
  • контрастний душ;
  • вплив паром (сауна або лазня).

Новачкові починати загартовування необхідно з душа. Спочатку його температура повинна бути комфортною – близько 30 градусів. Потім поступово, приблизно раз в 1-2 дня, температуру знижують до 20-22 градусів. Тільки після цього можна переходити до загартовування, обливаючись водою різної температури.

Один сеанс триває від 3 до 5 хвилин максимум з 4 перемиканнями холодної / гарячої води. Якщо після декількох днів процедур помічено порушення сну, погіршення апетиту або погане самопочуття, то потрібно знизити темпи зміни контрастності. Повернення назад на пару градусів зазвичай виправляє ситуацію.

Також можна загартовуватися температурою взимку, виходячи на мороз в тапочках і плавках. Можна плавати у водоймах з теплою і крижаною водою, але це вже відноситься до людей з досвідом в зміцненні імунітету через загартовування.

Банні процедури

Максимальний ефект контрастного впливу на організм досягається в лазні: можна виходить на мороз, обтиратися снігом або купатися в ополонці (ці методи – для просунутих!). Новачкам можна виходити з парильні в звичайну баню і обливатися водою температурою 25-30 градусів.

Для людей з хворобами суглобів лазня – ідеальний спосіб зміцнення здоров’я. Фахівці раджу відвідувати це прекрасне «заклад» не рідше 1 разу на тиждень. Додатково баня гальмує процеси старіння, допомагає очистити організм від шлаків і навіть усуває зайву вагу.

Сауна – заміна лазні

У лазні вологе повітря прогрівається до 70 градусів, і переноситься він набагато важче сауни. Але в сауні температура на верхній полиці може досягати 90-100 градусів при вологості в 10-20%. Так званий сухий метод впливу гарячим повітрям також можна застосовувати для загартовування організму. Тільки не забудьте взяти в сауну простирадло або махровий рушник, щоб не обпектися, лягаючи на полиць.

Ноги в сауні рекомендують тримати нижче голови, щоб не порушився потік крові. Після цього повторюють ті ж процедури, що і в лазні: досвідчені можуть купатися в ополонці або обтиратися снігом, а новачки обливаються холодною водою або виходять на вулицю на кілька хвилин.

Повітряні ванни

Ще один ефективний метод загартовування людського імунітету, який тонізує і тренує можливості тепловіддачі організму, а також покращує дихання шкіри. Повітряна ванна – це прогулянки на свіжому повітрі або сон в саду, на веранді при різній температурі. Так, при 19-15 градусах ховаються вовняною ковдрою і сплять від 1 до 3 годин, при 14-10 – двома ковдрами, а при градусі нижче 0 потрібно взяти спальний мішок і 1-2 ковдри. Не можна забувати і про теплу білизну, шкарпетки, шапочку.

Контрастні обтирання

Для цих процедур підвищення імунітету потрібні настої трав. До «охолоджуючим відносять м’яту і мелісу, а зігріваючим – пижмо, соснові або ялинові лапки або деревій. У відварах мочать рукавицю: одну в холодному, іншу – в гарячому. І по черзі обтираются, починаючи з рук і ніг, закінчуючи верхом тулуба. Подібна дія на організм додатково захищає від атеросклерозу, проблем з травленням, ефективно бореться з дихальними захворюваннями і патологіями ендокринної системи.

Сонячні ванни

Достатня кількість сонця стимулює вироблення вітаміну D, обмін речовин і нормальні процеси кровотворення. Але приймати такі ванни, щоб підвищити імунітет, потрібно не більш як 2 годин – з 9 до 11 години ранку влітку і з 11 до 14 – восени, взимку. Не можна бути присутнім на сонці довше 3 годин у добу.

При сухій шкірі необхідно користуватися зволожуючими маслами, а також застосовувати спеціальні креми з SPF-фільтрами. Після сауни і лазні, умовно можна відразу ж виходити на сонячні промені, так як це зруйнує природну жирову захист шкіри. При нестачі вітаміну D, який стимулюється сонцем, кістки людини стають крихкими, його органи починають страждати, а рани набагато повільніше загоюються.

Зміцнення імунітету загартовуванням – прекрасний спосіб надовго залишатися здоровим і сильним! Тільки не можна кидати при перших неприємних відчуттях впливу холодом. І тоді через кілька тижнів ви зрозумієте, що відчуваєте себе набагато краще, а застуди вже давно «не чіпляються» до організму.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.