Як підняти імунітет, якщо часто хворієш

Чи не занадто я часто хворію, як підняти імунітет, щоб менше часу і грошей витрачати на відвідування лікарні та придбання ліків? Ці питання виникає частіше у людей, що не дають собі перепочинку, що намагаються зробити все ідеально і точно в строк.

Зміст

  1. Коли імунітет ослаблений
  2. Фактори, що впливають на імунітет
  3. Харчування для імунітету
  4. Спорт для зміцнення імунітету

Коли імунітет ослаблений

Імунна система безперервно напружено працює, захищаючи організм від інфекцій, злоякісних клітин, нейтралізуючи токсичні продукти обміну речовин. Імунітет вдосконалюється протягом життя, вчиться розпізнавати і пригнічувати патогенні чужорідні агенти гранично точно і швидко.

Збій в роботі імунітету може статися з багатьох причин. І чим раніше людина зверне увагу на стан свого імунітету, перестане повністю покладатися на ліки, тим швидше і повніше йому вдасться вибратися з усіляких хвороб і нездужань.

Припустити знижений імунітет можна, якщо:

  • більше 1 разу на рік на губах з’являється герпес;
  • застуда трапляється більш ніж 4 рази на рік;
  • Протягом ГРВІ розтягується на тижні;
  • дратівливість стає рисою характеру;
  • безсоння набула хронічного характеру.

Фактори, що впливають на імунітет

Імунну систему зміцнюють:

  • правильне харчування;
  • сонячні промені, без яких не відбувається вироблення вітаміну D3;
  • загартовування і свіже повітря;
  • систематична помірне фізичне навантаження;
  • позитивне ставлення до навколишнього.

Звичайно, ідеальні умови створити неможливо, та й немає в цьому необхідності, так як вбиває не стрес сам по собі, а нездатність організму з ним впоратися.

Невеликі стреси корисні. Вони тренують імунну та гормональну систему, перевіряють компенсаторні механізми організму на готовність протистояти дійсно серйозного стресу. І якщо подбати про це скоєному механізмі, імунітет забезпечить тривале життя і відмінне здоров’я до старості.

Харчування для імунітету

Імунітету необхідна натуральна їжа, в якій є антиоксиданти, макро- і мікроелементи, вітаміни і, обов’язково, білки, що містять всі необхідні незамінні амінокислоти.

Раціон для стабільно хорошої роботи імунітету повинен бути збалансований за амінокислотами. Амінокислоти – це той будівельний матеріал, без якого організм просто не зможе синтезувати імуноглобуліни, інтерферон, інтерлейкіни, необхідні для імунної відповіді на вторгнення інфекції.

Неможлива стабільна робота імунної системи без повного набору всіх необхідних вітамінів. Отримати все необхідне з овочів і фруктів дуже непросто. Через виснаження ґрунту сучасні натуральні овочі-фрукти містять менше корисних нутрієнтів, ніж це необхідно організму.

Звичайно, якщо є можливість правильно харчуватися і отримувати все необхідне з натуральної їжі, то це ідеально. Якщо такої можливості немає, потрібно обов’язково приймати необхідні нутрієнти з вітамінно-мінеральними комплексами і комплексами амінокислот, за якими можна відправитися в магазин спортивного харчування.

З раціону слід виключити порожні калорії у вигляді солодкого, мучного, алкогольних напоїв. Алкоголь, до того ж, ще й небезпечна отрута, який при руйнуванні в печінці утворює ацетальдегід – в 10 разів більше агресивне речовина, ніж сам етанол.

Відмовляючись від шкідливих звичок, не можна забувати про куріння. Небезпека представляє не тільки нікотин. «Полегшені» сигарети виділяють при горінні аміак, смоли, формальдегід, які осідають в легеневих альвеолах, порушуючи газообмін.

Спорт для зміцнення імунітету

Заняття спортом не тільки зміцнюють м’язи, тренують дихальну мускулатуру, збільшують робочий об’єм легенів і покращують стан кровоносної системи. Рух необхідно для поліпшення дренажної функції лімфатичної системи, виведення токсинів з організму.

Лімфатична система має пряме відношення до імунітету. Імунні клітини живуть, спеціалізуються, функціонують в органах лімфатичної системи.

Селезінка, мигдалики, регіонарні лімфатичні вузли складаються з лімфоїдної тканини. Лімфовузли, лімфатичні протоки служать місцем проживання і ареною боротьби лімфоцитів, макрофагів, моноцитів з полчищами найпростіших, що атакують організм щомиті.

Лімфатична система служить транспортною системою, за якою, рухаються імунні клітини і білкові молекули – фактори гуморального імунітету. Рух цієї річки одностороннє, регулюється спеціальними клапанами, що направляють лімфу від периферії до центру.

Якщо струм лімфи порушений, наприклад, при тривалому сидінні за комп’ютером, то з’являються набряки на щиколотках. Але застій лімфи призводить не тільки до набряків. Велику небезпеку становить застій лімфатичної рідини в лімфовузлах, які здатні запалюватися, нагноюватися. Запалений лімфатичний вузол сам стає джерелом хронічного інфікування організму.

Від стану і ефективності роботи лімфовузлів, чистоти лімфатичних судин залежить оперативність імунітету.

Як поліпшити стан лімфи

Кращий спосіб прискорити обмін лімфи, виключити ризик запалення і навіть нагноєння лімфовузлів – заняття спортом. Рух необхідно для роботи лімфатичної системи, яка виконує, поряд з печінкою, функцію чистильника організму від відпрацьованих власних клітин, токсинів, які загинули мікроорганізмів.

Паралельно кровоносних судинах проходять лімфатичні судини, стінки яких містять м’язові волокна. Скорочуючи, вони приводять у рух лімфу.

Швидкість течії лімфатичної рідини регулюється рухами діафрагми – м’язи, що розділяє грудну порожнину від черевної, і бере участь в дихальних рухах грудної клітки.

Стінка діафрагми однієї своєї частиною зрощена з розширенням грудної протоки – лімфатичних посудиною великого діаметра, наповненого лімфатичної рідиною. Скорочення діафрагми при диханні, стискаючи на вдиху і послаблюючи напруга на видиху, прискорюють рух лімфи по протоку.

Прекрасний спосіб прокачати лімфу в організмі – змусити діафрагму скорочуватися активніше. Біг, плавання, танці – будь-яка кардіонагрузку, що змушує серце битися швидше, частішає дихання, прискорює і рух лімфи в організмі.

Вплив стресу на імунітет

Позитивно налаштований до навколишнього світу людина легше переносить стресові ситуації, рідше хворіє, а якщо захворіє, то швидше одужує. Якщо нежить, грип почастішали, можливо, варто запитати себе, чому я так часто хворію, як можна підняти імунітет, щоб не боятися забути вдома парасольку в погану погоду.

Небезпека для здоров’я представляє не сам стрес, а нездатність його долати. Щоб впоратися зі стресом, потрібно ближче познайомитися з механізмом його дії на людину. Імунна система реагує на дію стресових гормонів адреналіну і кортизолу.

  1. Викид адреналіну при стресі пригнічує активність Т-хелперів, знижує активність фагоцитів.
  2. Підвищене вироблення кортизолу при стресі пригнічує продукцію антитіл В-лімфоцитами, руйнує білки всіх органів, крім печінки, до амінокислот. А що утворюються амінокислоти утилізуються для отримання енергії.

Частково вплив стресу коригується правильним харчуванням, додатковою кількістю білка. Руйнування при стресових ситуаціях білків становить серйозну небезпеку для організму.

Потреба в амінокислотах при стресах збільшується, причому в літньому віці навіть сильніше, ніж у дітей і молодих людей. Засвоєння білка в кишечнику у літніх людей, частіше за все, значно гірше через вікових змін слизової кишечника, наявних хронічних хвороб, дефіциту вітамінів.

Крім амінокислот, протистоять дії стресових гормонів адреналіну і кортизолу антиоксиданти:

  • каротиноїди;
  • вітаміни В6, В9;
  • токоферол;
  • аскорбінова кислота;
  • селен;
  • цинк.

Ці нутрієнти обов’язково потрібно вводити в раціон поряд з омега-3 жирними кислотами, вітамінами групи В, мінералами – залізом, магнієм, кальцієм, калієм, міддю.

Звичайно, безхмарного щастя не буває. Без стресів людина не існував ніколи. Але, якщо переглянути стиль харчування, приділяти час спорту, зміни в кращу сторону не змусять себе чекати довго.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.