Чеська дієта доктора Хорвата: меню на 7 днів, результати

Чехія – це країна, яка у любителів літератури асоціюється з іменами письменників Гашека і Чапека, в туристичному середовищі її цінують за старовинні замки і смачне пиво, а ті, хто бореться із зайвою вагою, можуть сказати Чехії спасибі за особливу дієту, яка сьогодні так і називається – чеська дієта.

Зміст:

  1. Що таке «харчування по-чеськи»
  2. Принципи чеської дієти
  3. Меню чеської дієти
  4. Чим хороша чеська дієта

Що таке «харчування по-чеськи»

Чеська дієта – це система, яка була розроблена місцевим доктором-дієтологом, але набула поширення по всьому світу. Сьогодні дієта доктора Хорвата користується популярністю як серед тих, хто страждає від значних надлишків кілограмів, так і серед тих, кому потрібно всього лише трохи підкоригувати свою вагу.

Пропоновані доктором Хорватом принципи харчування не тільки дозволять вам «піти по вазі в мінус», але і не дозволять втраченим кілограмам повернутися через деякий час.

Чеська дієта

Принципи чеської дієти

Головний принцип чеської дієти сьогодні пропагують практично всі дієтологи – є часто, але по чуть-чуть. При цьому потрібно строго дотримуватися списку того, що обов’язково повинно бути у вашому раціоні і до чого не можна торкатися ні в якому разі. В цілому все правила чеської дієти прості і зрозумілі, це і привертає до неї увагу тих, що худнуть:

  • ваше меню повинно включати п’ять обов’язкових прийомів їжі в день – регулярне харчування налагодить роботу кишечника;
  • Тобто потрібно строго по годинах – харчування за розкладом не дозволить вам відчувати себе голодними навіть при незвично мізерному раціоні;
  • добовий калораж повинен варіюватися близько показника в 1300 кілокалорій на добу – це навчить ваш шлунок задовольнятися малими обсягами їжі, а якщо до цього він був розтягнутий від постійного переїдання, то при мінімальній кількості їжі швидко прийде в норму;
  • пити ви можете скільки вам завгодно, природно, не солодких соків, чаю або кави, а звичайної негазованої води – вона розбудить ваш метаболізм, виведе шлаки і надлишки рідини і підтримає шкіру в тонусі.

Мабуть, найскладніше при такому харчуванні – подружитися з потрібними продуктами і забути про звичні харчових задоволеннях. У списку рекомендованих до вживання:

  • з фруктів – несолодкі яблука, кавуни, цитрусові;
  • з овочів – капуста, огірки, морква, картопля (хоча багато хто, не бажаючи вживати під час дієти крохмалисту їжу, замінюють його гречкою);
  • з круп – вівсяна і гречана;
  • з напоїв – несолодкі кава і чай (краще зелений);
  • з мучного – підсушений житній хліб.

Вето потрібно накласти на солодке і жирне: білий хліб і печиво, макарони і сосиски, майонез і жирне м’ясо (свинину і баранину), банани і виноград, а також на все, що називається фастфудом і напівфабрикатами. І обмежте вживання солі. А краще – взагалі від неї відмовтеся.

Меню чеської дієти

Тиждень – це мінімальний період тривалості чеської дієти. Вважається, що за цей час організм встигне перебудуватися і запустити механізми жиросжигания.

День перший:

  • Сніданок: одне яйце, житній тост, несолодкий кави з молоком або чай.
  • Другий сніданок: одне яблуко.
  • Обід: порція відвареного м’яса з овочевим салатом, відварну картоплю або гречка, вода з лимоном.
  • Полудень: 100 грамів салату з наслідках фруктів, заправленого нежирним йогуртом.
  • Вечеря: салат з помідорів, огірка, перцю з вареним яйцем, несолодкий чай.

День другий:

  • Сніданок: бутерброд з житнього хліба і пісної шинки, чай.
  • Другий сніданок: що-небудь з цитрусових.
  • Обід: салат з моркви з оливковою олією, відварна курятина або яловичина (150 г), 150 г гарніру у вигляді печеної картоплі або гречки.
  • Полудень: один овоч (огірок або помідор) або стакан огіркової-томатного соку.
  • Вечеря: сир з тертим яблуком і кефіром для заправки.

День третій:

  • Сніданок: несолодкий чай з житнім тостом.
  • Другий сніданок: дві середні цілих морквини або одна натерта зі сметаною.
  • Обід: яловичина з овочевим рагу (200 г), мінеральна вода, фрукт.
  • Полудень: склянка молока або кави з молоком.
  • Вечеря: рибний стейк, приготований на пару, зелений салат.

День четвертий:

  • Сніданок: сир нежирний (100 г), скибочка хліба житнього, чай без цукру – зелений або звичайний.
  • Другий сніданок: ягоди, фрукти (100 г).
  • Обід: відварне м’ясо (грудинка індички або курки – 150 г), 100 грамів гарніру (гречка або коричневий рис), томатний сік.
  • Полудень: 200 грамів 1-процентного кефіру.
  • Вечеря: овочевий салат.

День п’ятий:

  • Сніданок: вівсянка на воді, жменя ягід, чай.
  • Другий сніданок: цитрусовий фрукт.
  • Обід: порція відварної риби, огірковий салат (150 г), відварну картоплю, або рис, або гречка (100 г).
  • Полудень: одне яблуко.
  • Вечеря: омлет із зеленню, овочевий салат, мінеральна вода.

День шостий:

  • Сніданок: фруктовий салат, заправлений кефіром або йогуртом.
  • Другий сніданок: огірковий або морквяний салат.
  • Обід: відварне м’ясо з тушкованою капустою.
  • Полудень: овоч (огірок, морква або болгарський перець).
  • Вечеря: овочевий салат з відвареної рибою.

День сьомий:

  • Сніданок: 1,8-процентний сир з сухарями, чай або кава.
  • Другий сніданок: стакан кефіру або молока.
  • Обід: порція тушкованих грибів (150 г) з гарніром з гречки, або рису, або картоплі без масла.
  • Полудень: один фрукт.
  • Вечеря: коктейль з кефіру з ягодами.

При такому меню за тиждень можна скинути близько п’яти кілограмів. Якщо ваше завдання – підкорити інші, більш круті висоти, то тоді ваша дієта повинна тривати три тижні.

Меню чеської дієти на 21 день є триразовий цикл тижневого меню. Протягом цього часу можна втратити від 10 зайвих кілограмів.

Чим хороша чеська дієта

Національна дієта з Чехії користується великою популярністю завдяки своїй ненав’язливості і демократичності. За великим рахунком, це не стільки дієта в прямому сенсі слова, скільки добре організована і ретельно продумана система правильного харчування, якої можна дотримуватися завжди. І це не єдине її гідність:

  • меню чеської дієти різноманітно, доступно, варіативно;
  • вона легко переноситься, в цей час ви не будете особливо страждати від голоду;
  • харчування по системі доктора Хорвата є збалансованим, тому ваш організм залишиться цілим і неушкодженим;
  • дієта не стресова, зайві кілограми розчиняться поступово, і тому вам не варто побоюватися їх швидкого повернення.

Втім, і у чеській дієти є свої недоліки. Незважаючи на те що вона показана майже всім, у неї є певні обмеження: дієту можна практикувати вагітним і мають проблеми зі шлунком, нирками, печінкою. Але навіть якщо ви самі вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, все ж поцікавтеся у лікаря, чи не зашкодить ця система вам.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.