Білково-вуглеводне чередування: принципи, правила, протипоказання

Я хочу важити 90, 70, 50, 30 кг … пуск! Мета?

Правильна мета – знайти свій ідеальний вагу: в цій вазі ви сповнені енергії, подобаєтеся собі (в одязі і без), не ходіть голодним, на людей не кидається, у вас прекрасні волосся і шкіра, міцні зуби і нігті. Це мета!

Як досягти правильної мети? Все просто: полюбити фізкультуру, відпрацювати індивідуальну систему харчування і обійти білково-вуглеводне чергування (Буч), як і всі Низьковуглеводні дієти, десятою дорогою.

  • Буч – це не дієта для позбавлення від зайвої ваги.
  • Буч – це не система правильного харчування, скоріше, навпаки.
  • Буч не може бути початком переходу до здорового способу життя і правильного харчування.
  • Не можна використовувати принципи Буч на постійній основі, навіть якщо вам дуже сподобався результат.

Білково-вуглеводне чергування – це сушка підшкірного жиру для спортсменів.

Басейн два рази в тиждень і йога по вихідним – це не спорт, три рази в тиждень тренажерний зал – теж, два кола (десять, сто кіл) навколо будинку з коляскою – тим більше. Це фізкультура – вона дуже корисна.

Хочете схуднути на 5 кг (20, 10, 15 кг)? Для цього існує маса інших систем харчування. Повірте, дівчата, які готуються до конкурсів краси, талантів, чарівності, дотримуються зовсім інших принципів харчування.

Зміст:

  1. Сутність і механізм роботи білково-вуглеводного чергування
  2. Принципи білково-вуглеводного чергування
  3. Правила білково-вуглеводного чергування
  4. Плюси білково-вуглеводного чергування
  5. Мінуси білково-вуглеводного чергування
  6. Білково-вуглеводне чергування протипоказано

Білково-вуглеводне чергуванняІ тим більше не варто прислухатися до рекомендацій дівчат, які до 15 років були милими бабусиними пупсиками (ну, не було в сім’ях дівчаток культури харчування), а в 16 років зрозуміли, що зайва вага – це «не конституція тіла у них в сім’ї така ». І в 18 років ці дівчата приймають рішення змінити своє життя: записуються на фітнес, встигають перепробувати тисячі дієт і, нарешті, починають правильно харчуватися. До 20 років з бридкого каченяти вони перетворюються в прекрасного лебедя і важать всього 50 кг. Але цього мало, їх мета – 46 кг. І ніяк ці «зайві» 4 кг не виходить прибрати. І відкривають для себе наші лебеді Низьковуглеводні дієти, і, о боги, ці ненависні 4 кг від них йдуть: «Білково-вуглеводне чергування – чарівна дієта, і вона стала моїм способом життя: тепер я харчуюся так постійно. Всім рекомендую”.

Дуже радісно, ​​що дівчата, які діляться подібними історіями, тепер подобаються собі і зуміли на принципах білково-вуглеводного чергування «добити» ненависні Х кг.

І дуже сумно, що автори подібних історій не здатні в повній мірі оцінити, якої шкоди вони завдають собі, добиваючи низьковуглеводній дієтою свій понівечений організм.

Тих, хто радить і рекомендує простим людям білково-вуглеводне чергування, потрібно карати, без жартів.

Скорочення споживання вуглеводів порушує звичний хід речей в організмі, в першу чергу, збиває роботу гормональних циклів. Як відомо, гормональні збої до добра ще нікого не приводили.

Недоречне застосування Буч з імовірністю 90% призведе до загострення латентних і хронічних захворювань печінки, нирок, щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, сечостатевої системи, порушить роботу центральної нервової системи.

Сутність і механізм роботи білково-вуглеводного чергування

Буч – один з варіантів низкоуглеводной дієти виступаючих спортсменів. Свідомих дорослих людей, які готують своє тіло до спортивних конкурсів і змагань.

Спалювання жиру по системі білково-вуглеводного чергування буде актуальним, коли потрібно «дотягнути» тіло до певної планки, ваговий або візуальної:

  • гімнастки, танцюристи, фітнес-інструктори, бодібілдери застосовують Буч для поліпшення рельєфу тіла перед конкурсом, коли оцінюється не тільки майстерність спортсмена, але і зовнішній вигляд;
  • спортсмени, які виступають в певній ваговій категорії, застосовують принципи Буч не з метою позбавлення від зайвого жиру, а з метою пройти контрольне зважування перед стартом.

Білково-вуглеводне чергування вводить організм в оману: звичний спосіб життя і навантаження не змінюються, підвищується кількість білків і виникає нестача вуглеводів. Відбувається чергування білкових днів, які переважають в дієті, з вуглеводними і / або білково-вуглеводними днями.

У білкові дні, недоодержуючи вуглеводи, організм втрачає запаси глікогену і починає спалювати підшкірні запаси жиру. Але через кілька днів низького споживання вуглеводів запускаються механізми адаптації організму до голоду, процеси розпаду жиру сповільнюються: погіршується конверсія гормонів щитовидної залози, посилюється секреція інсуліну і катаболічних гормонів, знижується рівень глюкози в крові. Для заповнення відсутньої енергії організм готується пустити в хід м’язову масу.

Саме в цей момент ви даєте організму вуглеводи. Багато вуглеводів.

Антистресовий механізм відключається: триває швидкий процес спалювання жиру при збереженні м’язів і енергії.

Принципи білково-вуглеводного чергування

Щоб визначити для себе робочу схему білково-вуглеводного чергування, доведеться поекспериментувати: універсальної схеми бути не може, кожна людина індивідуальна.

На початку дієти ви, не змінюючи звичайної калорійності раціону, замінюєте вуглеводи білками. Жири залишаєте на колишньому рівні. Чи дотримуєтеся цього балансу, поки організм не дасть збій: чуйно спостерігаєте за собою, і, коли стане складно виконувати звичні навантаження, повертаєте вуглеводи.

Сигнали для переходу від білків до вуглеводів:

  • слабкість;
  • перепади настрою;
  • головний біль, запаморочення, «мушки» перед очима;
  • зміна артеріального тиску, прискорений пульс, аритмія;
  • порушення стільця;
  • зміна запахів тіла (піт, сеча, запах з рота);
  • зупинка ваги.

Після білкових днів йде 1 білково-вуглеводний день: білки і вуглеводи порівну.
Наступний день – повністю вуглеводний: норму білків покриваєте вуглеводами. І знову починаєте білкові дні, дієта йде по колу. Для оцінки результатів берете термін в 3-4 циклу.

Наприклад, організм витримав два дні без вуглеводів, на третій день відчулося нездужання. Значить, цикл виглядає так: 2 білкових дня, 1 білково-вуглеводний, 1 вуглеводний (2Б / 1БУ / 1У). Повторюєте цикл тричі і фіксуєте результати.

Робоча схема для досягнення поставлених результатів може виглядати по-різному: для одних – 3 циклу (2Б / 1БУ / 1У), для других – 1 цикл (5Б / 1БУ / 1У), для третіх – 4 циклу (3Б / 1БУ / 1У) . Все індивідуально. Можливо, з кожним повторенням циклу організм буде витримувати більше білкових днів, і схема дієти з трьох циклів стане виглядати так: 2Б / 1БУ / 1У-3Б / 1БУ / 1У-4Б / 1БУ / 1У. Це приклади.

Слід один раз відпрацювати індивідуальну схему, і ви точно будете знати, скільки днів потрібно саме вам для досягнення певного результату.

У перший раз практики Буч вживайте білки і вуглеводи, до яких звик ваш організм: якщо в основі звичайного раціону – куряча грудка та філе морського окуня, залиште ці білки. Віддаєте перевагу вівсянку і гречку – їжте саме ці вуглеводи. Не створюйте організму додатковий стрес, замінюючи звичні продукти. У вас ще буде час підібрати найефективніші білки і вуглеводи для Буч.

Правила білково-вуглеводного чергування

  • Сувора дисципліна: необхідно уважно стежити за станом свого організму, фіксувати будь-які відхилення від норми.
  • Щодня контролювати зміни ваги і обсягів.
  • Вести щоденник, в якому фіксувати все: що їсте, як змінюється вага і об’єми, як реагує організм, артеріальний тиск.
  • Дотримуватися режиму дрібного харчування.
  • Чи не перевищувати звичайну калорійність свого раціону.
  • Застосовувати принципи харчування Буч тільки для підготовки до змагань.
  • Чи не перевищувати 4 циклу дієти, в крайньому випадку, доводити до 6 циклів. Організм звикає до подібних систем харчування, ефективність дієти знижується.
  • Припиняти білково-вуглеводне чергування відразу після досягнення результату.
  • Завжди закінчувати дієту вуглеводним днем.
  • У білкові дні їжте пісне м’ясо і жирну рибу. Можна вживати трохи сирих овочів, ягід і наслідках фруктів.
  • В змішані дні додаєте в раціон бобові та гриби, молочні і кисломолочні напої.
  • Основою раціону в вуглеводні дні повинні бути крупи, овочі і фрукти (булки, торти, тістечка, чіпси скасовуються).
  • Багато пити. Вода, морс і інші несолодкі напої повинні бути кімнатної температури. Збільшується навантаження на нирки, достатня кількість нехолодной рідини необхідно під час дієти.
  • Корисно пити бульйони: рибний, курячий, з індички, овочевий.
  • Прянощі можна додавати в будь-яку страву, сіль і цукор в чистому вигляді краще обмежити.

Плюси білково-вуглеводного чергування

  • Організм отримує звичну кількість калорій;
  • в вуглеводні дні заповнюються запаси глюкози, яка дає енергію;
  • в білкові дні організм отримує протеїни, які необхідні для підтримки м’язового корсету;
  • дієта спалює складні підшкірні жири;
  • ефект помітний після першого циклу, результат зберігається;
  • легко переноситься, відсутнє почуття голоду і дратівливість;
  • раціон забезпечує достатню кількість енергії для тренувань;
  • немає жорстких обмежень по продуктах.

Мінуси білково-вуглеводного чергування

Спортсмени переносять дієту легко і, як правило, без побічних ефектів. Люди непідготовлені і далекі від спорту можуть зіткнутися з наступними проблемами:

  • гормональні збої;
  • загострення хронічних захворювань;
  • погіршення стану волосся і нігтів;
  • висипання на шкірі;
  • може з’явитися неприємний запах з рота;
  • може посилюватися потовиділення.

Білково-вуглеводне чергування протипоказано

  • Родили, вагітним, жінкам, що годують;
  • протягом двох років після пологів, абортів, викиднів;
  • в період менопаузи;
  • при наявності кіст і інших пухлин;
  • підліткам і літнім людям;
  • протягом року після будь-яких оперативних втручань;
  • людям з порушеннями функціонування печінки, нирок, щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, сечостатевої системи;
  • людям з психічними розладами;
  • при наявності в організмі вірусних і бактеріальних інфекцій в гострій формі.

Білково-вуглеводне чергування – це дієта, яка не застосовується для схуднення до свята або пляжного сезону.

Система білково-вуглеводного чергування розроблена для підготовки тіла до спортивних змагань. При дотриманні відпрацьованої індивідуальної схеми живлення ви легко підготуєте своє тіло до відповідального старту без втрати працездатності.

Відмінні результати показує Буч на заключному етапі повернення в форму після тривалих травм: коли робочі навантаження поставлені на звичний рівень, а тіло не встигає. Досить 1-2 циклів дієти, щоб зняти надлишки жиру і повернути силуету колишню форму.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.