Болить шия від подушки: причини і що робити

Любіть потопати в м’яких перинах? Тоді не дивуйтеся, чому щоранку у вас болить шия від подушки. Втім, причиною больових відчуттів не завжди є невдало підібрана подушка. Пропонуємо вивчити питання про болях в шийному відділі після пробудження від «А» і до «Я».

Зміст статті:

  1. Чи може боліти шия від подушки
  2. У чому може бути причина болю в шиї
  3. Вирішення проблеми
  4. Що робити, якщо і ортопедична подушка не допомагає
Чи може боліти шия від подушки

Чи може боліти шия від подушки

Однією з причин появи болів в шиї дійсно може стати подушка. Перевірити це припущення просто – відмовтеся від неї на кілька ночей або замініть інший, якщо спати без подушки вам не комфортно. Якщо болі підуть, а після повернення невдалої подушки – повернуться, значить, проблема саме в ній.

Якими параметрами або їх комбінаціями володіє неправильна подушка?

Рекомендації по вибору подушки
  • Невірно підібрана висота

Універсальної для дорослої людини вважається подушка висотою 10-14 см. Якщо ви купуєте класичний варіант квадратної або прямокутної подушки, то обов’язково в магазині полежіть на ній 10-15 хвилин. Якщо вам вдалося розслабитися, значить, швидше за все, подушка вам підійде. Втім, цією порадою не варто нехтувати і при покупці будь-яких подушок.

Точно підібрати розмір контурній подушки допоможе співвіднесення власних параметрів тіла і габаритів вироби. Заміряйте відстань від середини шиї до плеча – воно відповідає висоті ортопедичного валика. Відстань від середини ключиці до піднесеного підборіддя (довжина шиї) – це ширина валика.

  • Невірно підібрана форма

Форма подушки підбирається з урахуванням звички спати. Класична більше підходить любителям спати на спині, контурна з валиками – на спині і животі, з виїмкою для плеча – на боці.

 

Універсальна подушка

 

  • Неправильна жорсткість

Для любителів спати на боці ідеальним варіантом стане жорстка модель. Для сплячих на животі – м’яка, на спині – середньої жорсткості.

  • Подушка не підходить до матраца

Для жорстких матраців вибирайте більш високі подушки. Для м’яких – нижчі. Слід пам’ятати, що і розмір подушки повинен відповідати параметрам підстави, щоб вона не з’їжджала уві сні. Універсальний розмір – 40-80 см.

У чому може бути причина болю в шиї

Порушення в кістковій тканині хребців

Але не поспішайте звинувачувати в усіх бідах подушку. Цілком можливо, що справа зовсім не в ній. Результатом болів можуть ставати ранні стадії різних захворювань шийного або інших відділів хребта, м’язових тканин, кровоносної системи, накопичений стрес, неправильне взуття або погані звички.

Встановити точний діагноз може тільки лікар, і тут варіант самостійного виявлення причини використовувати не можна.

Болі в шиї часто виникають:

  • при загостренні старих травм, в тому числі спортивних;
  • при захворюваннях судин і порушення кровотоку;
  • при запально-дистрофічних захворюваннях в шийному відділі, в тому числі при остеохондрозі і сподилолістезі;
  • при остеофіт (порушення в кістковій тканині);
  • інфекціях, в тому числі туберкульозі;
  • обмеженні або запальних процесах в нервових тканинах.

Найбільш часто вранці виникають ниючі, «тупі» болю, які з часом минають. Їх частою причиною стає незручне положення під час сну. Якщо ж біль гостра, що не дозволяє повернути шию, та, яку в народі називають «прострілами», то найпоширенішою причиною є защемлення нервових закінчень.

Вирішення проблеми

На щастя, багатьом вдається позбутися від ранкових болів, всього лише змінивши подушку, наприклад на недавню модель з магнітами . Якщо можливості придбати ортопедичну модель немає, то слід відмовитися від високих подушок і м’яких матраців, організувавши для себе досить жорсткому спальному місцю.

Але що робити, якщо і після ортопедичної подушки болить шия? Обов’язково відвідайте лікаря, щоб переконатися, що причиною болів дійсно є подушка (тільки підібрана вона не правильно або вам потрібно частіше розслаблятися) і з вашим здоров’ям все в нормі.

Компрес на шиї
  • Тепло

Якщо у вас немає протипоказань, то можна використовувати теплі компреси. Прикладайте на короткий термін тепле вологе рушник – воно поліпшить кровообіг, усуне спазми і зніме напругу. Замість компресу можна використовувати зігріваючі гелі та мазі.

Теплі компреси не можна застосовувати при запаленнях, тому якщо ви не впевнені в причинах болів, то відмовтеся від впливу тепла.

Вправа на розслаблення
  • Розслабтеся!

Усуньте з життя стрес і перестаньте переживати через дрібниці. Не забувайте просту народну мудрість: всі біди в нашому житті – від нервів. Прекрасно зняти напругу допоможе візит в масажний салон (попередньо потрібна консультація лікаря).

Постарайтеся протягом дня давати шиї відпочинок: у вільні хвилини приляжте на рівну поверхню, розслабте м’язи, подумайте про щось приємне.

Правильна постава
  • Слідкуйте за собою!

Правильна постава – запорука загального здоров’я хребта. Завжди стежте за тим, як ви тримаєте плечі, голову, спину. Якщо самоконтроль не допомагає, то після консультації лікаря можна скористатися профілактичною допомогою ортопедичних бандажів для шиї і хребта.

Ортопеди також радять ретельно вибирати взуття і спати тільки в положенні лежачи. Про солодкої дрімоті в кріслі за «переглядом» улюбленого шоу доведеться забути.

Вправи від болю в шиї
  • Фізкультура і спорт

Нерідко перевтома в шийному відділі відбувається через неправильне положення тіла під час виконання монотонної роботи або у випадках, коли ви проводите занадто багато часу перед монітором комп’ютера.

У такі дні не забувайте робити спеціальну гімнастику. Вона займає не більше 10 хвилин, але чудово знімає навантаження з шийного відділу.

Простий комплекс вправ для усунення болю в шиї:

  • Поверніть голову вправо. Злегка напружте підборіддя на 10 секунд і плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть поворот в інший бік.
  • Постарайтеся повільно дістати лівим вухом до лівого плеча. Затримайтеся на 10 секунд, максимально наблизивши голову до плеча (тягніться головою до плеча, а не пліч-о-голові), і повільно поверніться у вихідне положення.
  • Дістаньте підборіддям грудей. Затримайтеся на 10 секунд і поверніть голову в початкове положення.
  • У положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Під шию покладіть м’який валик. Плавно кивніть головою таким чином, як ніби вимовляєте «Так!». Утримаєте голову, максимально наближену до грудей, на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
  • Кожну вправу повторіть по 5-10 разів.

Що робити, якщо і ортопедична подушка не допомагає

Якщо шия болить від ортопедичної подушки регулярно, а відмова від неї «не спрацювала», обов’язково запишіться на консультацію до лікаря. Ігнорування симптомів може привести до розвитку серйозних захворювань. Якщо ви не вилікуєте їх вчасно, то хвороби перейдуть в хронічну форму, і будуть мучити вас протягом усього життя.

Відео «Болить шия від подушки – що робити»

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.