Скіпінг: комплекс вправ зі скакалкою

У гонитві за красивою фігурою і для стабілізації загального самопочуття розроблено чимало ефективних комплексів фізичних вправ. Звичайно, кожен може вибирати для себе найприйнятніші, головне – враховувати протипоказання до того чи іншого виду тренувань. Одним з таких тренувальних комплексів є скипинг – вправи ці зовсім не складні і вимагають наявності найпростішого спортивного інвентарю.

Що таке скіпінг?

Чи знаєте ви, що це таке – скіпінг і як їм займатися? Назва цього нового, дуже популярного в Європі виду спорту походить від англійського слова skip (“стрибати”). Тому скипинг – це всього-навсього стрибки на скакалці, така улюблена в дитинстві багатьма, але, на жаль, міцно забута в дорослому житті забава.

Протипоказання до скіппінгу і вибір скакалки

Вибираючи для тренувань скіпінг, не забудьте про протипоказання:

  1. Головний біль.
  2. Серцево-судинні захворювання.
  3. Підвищений артеріальний тиск.
  4. Грижі міжхребцевих хрящів.
  5. Загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату.
  6. Вага більше 80 кг.
  7. Ситий шлунок.

При виборі скакалки для скіпінгу потрібно визначити оптимальну для себе довжину спортивного інвентарю. Зробити це досить просто: складіть скакалку вдвічі і витягніть руки паралельно підлозі, тримаючись за ручки. Ідеальна для вашого зросту скакалка буде ледь торкатися підлоги. Якщо ж вона вільно лежить на підлозі, то її довжину необхідно зменшити, а якщо, навпаки, не дотягується до підлоги – то збільшити. Оптимальний діаметр скакалки – 0,8-0,9 см.

Комплекс вправ для занять скіпінгом

При заняттях скипингом за 1 годину тренувань організмом в середньому витрачається 720 кілокалорій.

1. Встати прямо, ноги на рівні плечей, живіт втягнутий. Звести ноги разом і злегка зігнути в колінах. Руки зігнути в ліктях і притиснути кисті до тулуба на рівні талії.

Виконувати стрибки таким чином, щоб рухалися тільки кисті, а передпліччя залишалися фіксованими.

2. Злегка розвести ноги і поперемінно стрибати на правій і лівій нозі.

Стрибки виконувати за наступною схемою: спочатку міняти ногу на кожному стрибку, потім – через 1 стрибок, потім – через 2. Дійшовши до 5, проробити все в зворотному порядку.

3. Поперемінно стрибати на правій і лівій нозі, високо піднімаючи стегна.

4. Виконувати чергуючі стрибки: один раз – ноги нарізно, другий раз – ноги разом.

5. Виконувати перехресні стрибки: руки схрещувати разом зі скакалкою та стрибати через утворену петлю.

6. – Для виконання цієї вправи з комплексу скипингу потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей.
– Скакалку згорнути в кілька разів і тримати за кінці.
– Витягнути руки перед собою і виконувати нахили вперед.

Ця вправа допомагає позбутися жирових складок на талії.

7. – Встати прямо, ноги на ширині плечей.
– Скакалку згорнути в кілька разів і тримати за кінці.
– Виконувати повороти корпусу вправо і вліво.

Ця вправа спрямована на зменшення обсягу живота.

Вправи зі скакалкою

Скіпінг у видах спорту

До самостійного виду спорту скіппінгу далеко, а от в якості засобу для схуднення або розігріву перед тренуванням він підійде в самий раз. Він дасть хороше навантаження на серцево-судинну систему, а заодно приведе в тонус м’язи ніг. Заодно під час стрибків значне навантаження відчувають м’язи рук і преса.

У гімнастиці скакалка також незамінна – її використовують для виконання вправ на розтяжку. Ті, хто займається східними єдиноборствами, зазвичай так і проводять тренування: спочатку інтенсивно стрибають, потім розтягують м’язи за допомогою складеної вдвічі або вчетверо скакалки, яка використовується як еспандер або петля. Іноді описані вправи виконують у зворотному порядку.

Скіппінг незамінний для тих, хто віддає перевагу легкій атлетиці, адже це відмінне тренування витривалості. Не завжди спортсмени мають можливість зробити пробіжку, а стрибки зі скакалкою забезпечують той же тип навантажень, причому спортсмен може сам їх регулювати, адже підстрибувати можна швидше або повільніше, на одній або на обох ногах.

Є деякі ігрові види спорту, безпосередньо пов’язані зі стрибками – це, в першу чергу, волейбол і баскетбол. Не тільки професіонали, але й спортсмени-аматори, готуючись до змагань, обов’язково включають скіппінг в програму тренування.