Куріння і алкоголь при заняттях фітнесом!

Шкідливі звички і фітнес? У наше століття парадоксів – це звичайне явище. Вранці фітнес зал і протеїновий коктейль, увечері алкоголь і тютюн. Такий сучасний світ. Чим шкідлива така пекельна суміш і як позбутися згубних звичок?Фітнес і шкідливі звички – здавалося б, як можуть бути сумісні ці речі? Однак ми можемо бачити змішання цих протилежних явищ, коли дивимося футбол і спостерігаємо рекламу пива, або ж знаходимо на території спортивного комплексу курилку.

Шкода паління при заняттях спортом

Напевно і серед ваших знайомих є такі люди, які можуть дозволити собі чарочку-другу в п’ятничний вечір, а після вважати себе прихильником здорового способу життя і відвідувати фітнес-клуб в інші дні тижня. Ми розповімо, чому навіть епізодичне вживання алкоголю і періодичне куріння серйозно впливає на вашу спортивну діяльність.

Шкода тютюну при заняттях спортом

Страшні наслідки тютюнопаління відомі всім, у тому числі і із зображень, що обов’язково присутні на кожній пачці сигарет. І можливо, вас не лякає перспектива розвитку раку легенів або імпотенції, якщо ви викурюєте всього пару сигарет в тиждень. Але знати про деякі менш згубних, але від того не менш важливих наслідки куріння потрібно будь-якій адепту фітнесу:

  • Порушення кисневого обміну

Викурюючи сигарету, ви вкидати в свої легені нікотинову смолу. Від декількох сигарет в тиждень ви точно не помрете, але неминуче буде звужений просвіт дихальних шляхів, а чадний газ, що міститься в димі, не дасть крові переносити достатній об’єм кисню.

Ці два фактори порушують кисневий обмін в організмі, тим самим перешкоджаючи росту м’язів, так як вони можуть рости тільки при наявності кисню в необхідній кількості.

  • Погіршення дихання

Якщо ви займаєтеся фітнесом, то знаєте, наскільки в цій справі важливо подих. Збитися з ритму вправ можна, просто закашлявшись. Кашель, а також задишка – супутники курця, що переслідують навіть не злісних їх представників.

  • Почастішання серцебиття

Будь-які фізичні навантаження – це випробування для нашого серця, до яких воно поступово звикає. Куріння підвищує пульс і звужує судини, тому під час тренування, серце напружується сильніше, ніж звикло. Як підсумок – швидке стомлення, болі в грудях і небезпека розвитку серцево-судинних захворювань.

  • Зниження функціональної витривалості

Дозволивши собі цигарку-другу перед тренуванням або за пару днів до неї, ви зможете зауважити, що стомлення настає раніше, кількість повторень зменшується і вам доводиться витрачати більше часу на відпочинок між вправами. Все це прямі наслідки куріння.

Шкода алкоголю при заняттях фітнесом

Шкода алкоголю при заняттях спортом

Якщо паління – звичка в основному постійна, то алкоголь – періодичне явище в житті більшості людей. Свята, вечірки, побачення часто супроводжуються прийомом спиртного, і нікому в голову не приходить назвати це алкоголізмом, а значить, і як шкода це не сприймається. Однак навіть горезвісні 100 грам за вечір можуть нашкодити вашим фітнес результатами.

  • Порушення координації рухів

Втрата координації п’яним людиною, це само собою зрозумілою результат. Якщо пити мало, то настільки помітних проявів не буде, проте і малі дози спиртного порушують роботу нервової системи. А точніше зв’язки між нейронами.

Тому на тренуванні після “Вчорашнього” – може не вчасно потемніти в очах, мерзнути рука або похитнеться нога – травма забезпечена, завдяки нешкідливому, здавалося б, келиху шампанського.

  • Підвищення навантаження на організм

Як і нікотин в сигаретах, алкоголь впливає на судини, але на відміну від куріння -расшіряя їх. Кров починає текти швидше, серцю доводиться працювати під неприродною навантаженням. Додайте до цього ще й без того прискорене серцебиття під час тренувань і уявіть, наскільки ви ускладнюєте життя своєму тілу.

  • Гормональні порушення

Тестостерон – основний гормон, що допомагає чоловікам домагатися успіху в роботі над собою. Протилежний йому жіночий гормон естроген гальмує розвиток м’язів, змінює будова тіла в цілому. Пиво – один з часто вживаних алкогольних напоїв у нашій країні містить фітоестрогени. Наочні приклади “спортивних” фігур від пива – можете побачити в будь-якій точці планети.

  • Порушення водного балансу

Як правило, людина, спожив спиртне, довгий час не хоче пити звичайну воду. Наявні у нього в організмі запаси рідини швидко задіюються нирками, щоб якомога швидше вивести отруту, в результаті відбувається зневоднення. Вода – найважливіший елемент для підтримки спортивної форми, вживання алкоголю руйнує усталений водний баланс.

  • Калорійність алкоголю

Зверніть увагу на калорійність алкоголю. Як правило, спиртовмісні напої висококалорійні, тільки калорії ці марні, оскільки поживної цінності в спирті немає. Якщо ваша дієта дозволяє включити в раціон келих вина ввечері, то це привід насторожитися – чи міг адекватний дієтолог дозволити ввечері з’їсти еквівалентний по калорійності шматочок торта?

  • Зниження функціональної витривалості

Згадаймо про шкоду куріння. Посаджена «дихалка» і шумно стукати серце – все це можна віднести і до алкогольних наслідків. Випивши у вихідні, не чекайте в будні спортивних рекордів, адже тільки в проплачених рекламах спортсмени можуть виграти дистанцію після гучної алкогольної ночі.

Як кинути курити і пити?

Кинути шкідливі звички дійсно непросто, але в даний час існує безліч підходів до цього нелегкої справи. Звернувшись до лікаря в разі стійкої залежності або ж самостійно зайнявшись цим питанням, можна знайти оптимальний спосіб кинути пити або курити. Ми ж зі свого боку можемо порекомендувати підключити до обраному способу фітнес.

Як фітнес може допомогти кинути пити або курити? На жаль, без зусиль з вашого боку він не подіє, але для вольових людей значно спростить завдання. Так званий «синдром відміни», супроводжуючий борців зі своїми звичками у вигляді депресії, ломки і пасивності, може бути ослаблений або повністю усунутий при перемиканні уваги на досягнення в спортзалі. Фітнес може не тільки спростити вам завдання, а й служити своєрідним індикатором прогресу. Ви будете помічати, що деякі вправи даються вам простіше, втома практично не настає, а займатися стало легше і приємніше. Поступово ви станете відчувати себе більш сильним і здоровим, і з жахом будете дивитися на курців і питущих людей.

Підсумок

Курити і пити – це минуле століття, дівчата і хлопці, ми, втім, і самі все через це пройшли, тому розуміємо, що вас тримає. Але якщо ви вирішили жити в стилі фітнесу – про випивку і куріння краще забути, інакше бездарно витратите час і завдасте шкоди здоров’ю більше, ніж якби просто курили і випивали. Тому: сигарету в урну, пляшку пива – назад в холодильник, а в п’ятницю ввечері не в бар, а в зал.