Що таке скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба – це сучасний вид оздоровчих вправ, який являє собою не що інше як ходьбу з палицями. Сьогодні це один з найпопулярніших видів фітнесу (оздоровчих занять) у Європі.Основоположниками скандинавської ходьби вважають фінських лижників, які на початку 70-х років минулого століття стали використовувати в своїх літніх тренуваннях імітаційні вправи, а так само біг і ходьбу з палицями. Як виявилося згодом на зимових змаганнях вони показували більш високі результати в порівнянні з тими, хто такі вправи не робив.

Що таке скандинавська ходьба

Після фінів використовувати палиці влітку почали шведські та норвезькі лижники. Потім “нові віяння” підхопили Швейцарія, Австрія, Німеччина та інші країни. І оскільки прийшла нова вправа зі скандинавських країн, то називати її стали скандинавської ходьбою. З часом біг і ходьбу з палицями почали використовувати не тільки професійні лижники, а й просто любителі активного відпочинку та здорового способу життя.

І сьогодні по всій Європі ви можете зустріти сотні людей, бадьоро крокуючих з палицями в руках, на спеціально підготовлених трасах, міських парках і просто пішохідних доріжках. З кожним роком число шанувальників скандинавської ходьби зростає, а також розширюється географія. Скандинавська ходьба вже набирає популярність в США, Австралії, Нової Зеландії, Японії та інших країнах.

Чим же пояснюється популярність скандинавської ходьби

Насамперед це відмінні аеробні вправи, які стимулюють діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Крім того, завдяки активному відштовхуванню палицями в роботу залучаються не тільки м’язи нижніх кінцівок, але ще м’язи тулуба і рук.

При цьому завдяки додатковій опорі на палиці знижується навантаження на суглоби і хребет. Тому скандинавська ходьба доступна навіть людям не дуже підготовленим у фізичному плані, а так само тим, хто має надлишкову вагу або ослаблені після хвороб.

Додайте сюди ще природну техніку рухів і можливість займатися практично в будь-якому місці, і ви отримаєте очевидну відповідь – секретом популярності скандинавської ходьби є:

  • виражений оздоровчий ефект;
  • простота в освоєнні;
  • доступність місць для занять.

Переваги скандинавської ходьби для людей похилого віку

Скандинавська ходьба є відмінним видом фізичної активності для людей похилого віку. Більшість популярних оздоровчих напрямків засновані на використанні фізичних вправ, що пред’являють важко здійснимі для літніх людей вимоги.

Як правило, з віком порушується координація рухів і знижується здатність до прояву більшості фізичних якостей. Саме це є основною причиною, чому більшість літніх людей, навіть маючи таке бажання, не в змозі почати активно займатися.

Скандинавська ходьба дає їм таку можливість. Всі рухи є природними і не пред’являють високих вимог до рівня фізичної підготовленості, а інтенсивність і тривалість легко регулюється по самопочуттю.

Одяг для скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба не пред’являє якихось особливих вимог до місця занять і екіпіровці. Одяг повинен бути зручним, не утрудняти рухів і дозволяти тілу дихати. Кросівки повинні бути на пружній стійкій підошві і не фіксувати гомілковостопний суглоб. Єдине, на що слід звернути особливу увагу – це палиці.

У продажу є спеціальні палиці для скандинавської ходьби, але можна користуватися і звичайними лижними палицями. Підбираючи палиці, потрібно враховувати наступні моменти:

Довжина палиць. Є спеціальні формули і таблиці для визначення довжини палиць в залежності від зросту, але найпростіше керуватися простою практичною радою: коли ви візьмете в руки палиці і поставите їх перед собою, то руки в ліктьовому суглобі повинні зігнутися під кутом близькому до 90 градусів. Більш високі палиці будуть збільшувати навантаження на руки, а палиці нижче навпаки полегшать роботу рук.

Матеріал, з якого зроблені палиці , істотно впливає на їх якість і ціну. Найдешевші алюмінієві палки – більш важкі, погано гасять вібрацію і менш міцні. Палки з сучасних композитних матеріалів на основі скловолокна і карбону поєднують в собі легкість, високу міцність і відмінно гасять вібрацію.

Наконечник. Спеціальні палиці для скандинавської ходьби мають змінний наконечник, який може бути металевим – для ходьби по ґрунтовому покриттю, або гумовим – для ходьби по асфальту і іншому твердому покриттю.

Як займатися

При заняттях скандинавської ходьбою потрібно дотримуватися тих же правил, що і при заняттях іншими видами фізичних вправ. Не слід приймати їжу раніше, ніж за 1,5-2 години до початку занять. Перед початком ходьби потрібно зробити невелику розминку, що складається з динамічних вправ, які допоможуть розігріти суглоби і активізувати кровообіг. А закінчити заняття слід вправами на розтягування передньої і задньої поверхні стегна, а також литкових м’язів.