Чи корисна ходьба на сідницях? Секрети ефективності

Однією з найбільш вразливих частин тіла є тазова область. Вона ж – одна з найважливіших. Адже саме тут розташовані важливі внутрішні органи, які несуть відповідальність за нормальне функціонування всього нашого організму в цілому. Сьогодні люди все частіше ведуть сидячий спосіб життя. Звідси – проблеми, які пов’язані з малорухливим способом життя (порушення травлення, ослаблення імунітету і багато іншого). Доктора рекомендують регулярно виконувати фізичні вправи, які змусять тримати крижові і сідничні м’язи в тонусі. Найпростіше – це ходьба на сідницях. Головне – запастися терпінням і ефект не змусить себе чекати.Зміст:

  1. Чи є користь?
  2. Як правильно виконувати?
  3. Важливі поради
  4. Переваги та недоліки

Чи є користь?

Ходіння на сідницях – це зовсім не новомодний винахід. Його вже давно практикують не тільки фітнес інструктори, а й численні жінки. Цей засіб допомагає зміцнити сідничну мускулатуру, а також впоратися з проблемою “апельсинової кірки” (целюліту).

Така вправа допоможе впоратися ще й з такими проблемами, як:

  • запори;
  • геморой;
  • аденома;
  • випадання прямої кишки;
  • енурез;
  • набряки ніг.

Ходіння на попі в якості лікувальної фізкультури першим запропонував в 70-х роках І.П.Неумивакін – доктор медичних наук. Він розробив цілу оздоровчу програму, де головну роль відіграє саме ця вправа.

Велика частина кишкового тракту знаходиться в тазовій області. Він відповідає не тільки за травлення в організмі, але і за такі функції, як:

  • очистка організму, виведення токсинів і шлаків;
  • підтримка хорошого імунітету;
  • нормалізація згортання крові.

Добре розвинена і укріплена мускулатура сідниць, її постійне скорочення забезпечує хорошу роботу кишечника. Тому й важливо щодня практикувати ходіння на сідницях. Тим більше що зарядка така не має практично ніяких протипоказань. А користь від неї дуже значна.

Відкласти заняття за такою методикою варто тільки в таких випадках:

  • у період менструації;
  • ходьба на сідницях викликає біль внизу живота або ж попереку. Дуже важливо в цьому випадку не переплутати це відчуття з підвищеним м’язовим тонусом під час гімнастики.

Як правильно виконувати?

Чи корисна ходьба на сідницях?

Хочете позбутися целюліту? Тоді потрібно щодня виконувати таку вправу протягом 5-15 хвилин. Краще її робити 2 рази за добу (вранці та ввечері або в зручний час). Існує спеціальна методика, що дозволяє зробити вправу максимально ефективною.

✔ Для початку слід сісти на сідниці. При цьому ноги випрямляються перед собою. В результаті між тілом і ногами повинен з’явитися прямий кут. Це означає, що плечі і корпус розташовані ідеально прямо і рівно. Ходіння на сідницях обов’язково проводиться під контролем постави. Спочатку правильне виконання вправи може здатися дуже складним. З часом вийде тримати спину прямо. Просто завжди намагайтеся виконувати таку гімнастику вірно.
✔ Ліктьові суглоби необхідно теж зігнути під прямим кутом. У майбутньому якщо захочеться ускладнити вправу, то руки можна усунути, прибравши їх за голову. Тоді не буде спокуси допомагати ними при пересуванні.
✔ Тепер можна приступити безпосередньо до дії. Для цього одночасно перед собою висувається права сідниця і права нога. При цьому нижня кінцівка не повинна волочитися по підлозі. Її слід переносити в повітрі.
✔ Далі починаємо рух з пересування лівою ногою і сідницею.

Під час виконання вправи сідницями, необхідно допомагати собі всім тілом. Всі рухи потрібно робити плавно, дуже рівно, акцентуючи увагу на сідничних м’язах. Пересування не повинно бути широким. Краще робити невеликі рухи, але правильно.

Важливі поради

З часом тривалість гімнастики можна збільшувати. Все залежить від можливостей кожної конкретної людини. Здійснювати рухи можна не тільки вперед і назад, але і в сторони.

Лише через якийсь час можна отримати видимий результат:

  1. Сідниці будуть позбавлятися целюліту;
  2. Попа стане підтягнутою і пружною;
  3. Буде йти зайва вага;
  4. Целюліт почне зникати не тільки з сідниць, а й стегон і ніг;
  5. М’язи, які знаходяться внизу живота, помітно зміцняться.

Перш ніж виконувати вправу, потрібно обов’язково підстелити спеціальний гімнастичний килимок. Можна займатися на будь-якому іншому покритті. Головне, щоб було не холодно. В іншому випадку є можливість застудити “жіночі” органи.

Під час вправ не потрібно згинати кінцівки. Вони завжди повинні знаходитися в рівному, прямому положенні.

Щоб вправа мала бажаний ефект, необхідно дотримуватися всіх технічних моментів:

  • Перед заняттями рекомендується зробити кілька вправ, які допоможуть підготувати тіло до подальшого ходіння на сідницях. Це можуть бути нахили в різні сторони, назад і вперед.
  • Навантаження завжди повинно припадати саме на сідничні м’язи. Тому не рекомендується в процесі пересування вдаватися до допомоги рук. Лише для підтримки власної рівноваги дозволяється іноді плавно махати зігнутими руками.
  • Щоб уникнути натирання сідниць, а також утворення мозолів, потрібно робити вправу в гладких і зручних шортах або штанях. А після занять рекомендується змастити шкіру мигдальною або ж оливковою олією.
  • Для початку буде достатньо робити по 10-15 повторень в 3 підходи. Трохи пізніше тривалість ходіння на сідницях можна збільшити до 8 підходів по 40 повторень. Це може зайняти до півгодини в день.
  • Під час вправи не потрібно сутулитися. Плечі повинні бути відведені назад, а живіт – обов’язково втягнутий.

Переваги та недоліки

Існує безліч способів, які дозволяють позбутися целюліту або накачати сідниці. Однак саме ходіння на попі має ряд особливих переваг, за що цю методику і вибирають тисячі жінок і чоловіків:

  1. під час занять неможливо отримати травми. Відповідно, це абсолютно безпечний метод;
  2. така вправа доступна кожному. Її здатні виконати навіть ті люди, хто ніколи в своєму житті не займався фізичними вправами;
  3. такий спосіб усунення целюліту і підтримання тонусу сідничних м’язів дуже економічний. Немає необхідності купувати абонемент в тренажерний зал або ходити на індивідуальні заняття фітнесом. Так є можливість заощадити не тільки гроші, але і власний час.

Є у такої процедури не тільки свої плюси. Ходіння на сідницях має і негативні сторони. Серед них:

  1. подібна ходьба – це лише зарядка, яка не дає максимальне навантаження на м’язи. Для непідготовлених людей – це ідеальний варіант фізичного навантаження. Для тренованих – ходіння на сідницях потрібно доповнювати більш суттєвими вправами.
  2. таке заняття не здатне глибоко опрацювати м’язи сідниць. Тому для поліпшення ефекту (знищення целюліту, підтримки імунітету і зміцнення м’язів) бажано додати більш серйозний комплекс фізичних вправ.
  3. нарешті, при ходьбі на сідницях можна натерти шкіру. В результаті – з’явиться висип, небажані прищики, від яких доведеться позбавлятися.

Ходити на сідницях – значить, піклуватися про своє здоров’я. Цей перевірений метод рятує від багатьох проблем. Ось уже кілька десятиліть поспіль він рятує жінок від надмірних відкладень в області галіфе, від целюліту на попі та інших проблем.