Чи можна подовжити ноги вправами

О красивих довгих ногах мріє кожна жінка – мало хто з дівчат задоволений довжиною своїх ніг, навіть якщо з формою пощастило. Ми звикли до думки, що вправами можна підкоригувати лінію ніг, талію, груди, сідниці, руки, але мало хто замислювався, що зріст взагалі і довжину ніг зокрема також можна змінити.Звичайно, на десять сантиметрів ноги навряд чи виростуть, а ось 2-5 см за півроку занять може собі забезпечити практично будь-яка дівчина, особливо якщо їй ще не виповнилося 25 років (у більш зрілому віці процес теж можливий, але зажадає більше часу і зусиль). Відносно легко вправами подовжується гомілка, стегно “виростити” буде складніше.

Що допоможе подовжити ноги

За допомогою чого ж можна досягти жаданого подовження кінцівок? Перш за все, за допомогою регулярних фізичних навантажень. Методики, засновані на русі, дають відмінний результат, при цьому відсутня травматичність і хірургічне втручання.

Змусить ноги підрости дозволять регулярні заняття танцями, плаванням, балетом і кікбоксингом. Сюди ж можна віднести і кібо-аеробіку, в якій імітуються енергійні удари і махи ногами. Інтенсивна робота ногами буде постійно дратувати м’язи і кісткову тканину, і якщо після тренування проробити одну нескладну дію або цілий комплекс вправ для зростання (описано нижче), то результат почне відчуватися через кілька місяців занять.

Взагалі всі вправи, які активно задіють ноги, потенційно можуть посприяти їх подовженню: біг, стрибки зі скакалкою, багаторазові махи і удари ногами в кожну сторону. Якісна розтяжка, може, безпосередньо на довжину ніг і не вплине, але, підтягнувши сідниці, зробить задню поверхню ніг візуально довше.

Постава – це те, без чого всі описані надалі вправи будуть марними. Сутула млява спина зіпсує навіть найкрасивіші і довгі ноги, зробивши їх володарку незграбною і непривабливою. А пряма спина додасть всьому силуету витонченість і додасть ногам пару сантиметрів. Так що паралельно зі спеціальними вправами для ніг необхідно займатися йогою або виконувати певний комплекс для розтяжки хребта і закріплення правильної постави.

Вітаміни і ще раз вітаміни. Їжте побільше овочів і фруктів і не забувайте якомога більше гуляти під теплим сонечком вдень – для нормального росту і розвитку кісток нам необхідний вітамін D.

Важливо! Перед будь-якою істотною зміною режиму і рухової активності необхідно радитися з фахівцями.

Вправи для подовження ніг

Вправи для подовження ніг

Інтервальний біг – це перше, що допоможе подовжити ноги. Чергуйте максимально швидкий рух з неквапливим бігом підтюпцем. При інтенсивній пробіжці на тканині кістки утворюються крихітні мікротрещінкі, які організму доведеться заростити новою тканиною, якщо йому надати таку можливість.

Основна вправа

Тому відразу після пробіжки необхідно сісти на високий стілець або стіл, попередньо простягнув до щиколоток вантаж, і півгодини сидіти з рівною спиною, можна злегка болтая ніжками. У цей момент можна читати, дивитися телевізор, зубрити конспект – загалом, займатися тим, чим буде зручно.

Вантаж підбирається індивідуально, його можна придбати в магазині або зробити самостійно, вшивши в “сумку” з кишеньками камені, головне, щоб обидва утяжелителя були однією маси, і маса ця не перевищувала двох-п’яти кілограмів. Починати, зрозуміло, потрібно з меншої ваги і поступово, звикнувши до вправи, його збільшувати.

Це основна маніпуляція, яка запускає процес росту ніг. Якщо після тренування просто сісти або лягти, то мікротріщини на кістках зростуться, і зріст залишиться тим же. Навішуючи на ноги, розігріті стрибками або бігом, обважнювачі, ми змушуємо організм заповнювати мікротріщини новими клітинами, які, зміцнівшишь, перетворяться на нормальні кістки. Виконання такого “бовтання ніжками” після правильного навантаження п’ять разів на тиждень забезпечить подовження гомілки на 2-3 см. Нехай цифра не бентежить своєю малістю – візуально це дуже багато!

При виконанні вправи через кілька хвилин починає відчуватися легке печіння і поколювання в області гомілки – це організм займається “нарощуванням” нових тканин. Але сильної хворобливості бути не повинно. Якщо відчувається біль – негайно зніміть вантажі або змініть їх на менші.

До і після сидіння на столі потрібно підходити до поперечини і висіти на ній (з тими ж вантажами на ногах) стільки, скільки зможете – хоча б по дві-три хвилини. Багаторазові виси на турніку допоможуть не тільки розтягнути хребет, а й дадуть навантаження кісткам стегна – стегна теж почнуть подовжуватися.

Не забуваємо при кожній вправі представляти, як ніжки подовжуються, як вони ростуть, а ви стаєте все вище і стрункіше. Візуалізація майбутнього успіху – найважливіший елемент будь-якого спортивного досягнення (запитайте у професіоналів). Отже, ноги у вас стрункі і довгі. У момент напруги гомілок “відрощуйте” ноги подумки, концентруйтеся саме на цьому процесі.

Розтяжка

Без розтяжки і тут нікуди! Виконуємо кілька простих вправ, що розтягують м’язи і тонізуючих суглоби і хрящі.

 ✧ “Метелик”. Сідаємо на підлогу, з’єднавши перед собою ступні. Махаємо колінами, як крилами метелика, потім плавно лягаємо на ноги.

 ✧ Шпагати. Поздовжний і поперечний. Навіть якщо ви ніколи цього не робили – саме час навчитися сідати на шпагат. Ця вправа запускає дуже активну роботу в ногах.

✧ Стоячи рівно, намагаємося дотягнутися долоньками до підлоги, а зробивши це, затримуємося на 30 секунд в розтяжці.

✧ Сидимо в позі “Лотоса“.

✧ Робимо глибокі випади з гантелями на кожну ногу.

✧ Стаємо на коліна, долоні і лікті – на підлозі. Витягуємо одну ногу паралельно підлозі, п’яточку тягнемо назад і відчуваємо сильне розтягнення ноги. Вправа ще й сідниці відмінно підтягне.

Удари і махи ногами

Робимо махи ногами (можна з обважнювачами на гомілки до 1 кг) в різні боки. Необхідні багаторазові підходи.

Удари ногами – це ще більш стомлююча і енерговитратна вправа. Тайські боксери завжди мають довгі ноги – інтенсивні удари, які вони проробляють щодня місяцями змушують ноги рости. Удари ногами слід виконувати в спортивному залі під керівництвом інструктора, але можна обійтися і боксерською грушею в гаражі. Кількість ударів за одне тренування збільшується від 200 до 1000. Поступово, тому що буде дуже важко. Але воно того варте.

Такими регулярними заняттями дійсно можна подовжити кістки ніг і вирішити свою глобальну проблему. Займаючись ногами, не забувайте про все тіло. Стрункий підтягнутий чоловік завжди виглядає вище і ноги у нього візуально довше.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.