Як побороти страх публічних виступів

Представникам багатьох професій з обов’язку служби досить часто доводиться виступати публічно. В основному це стосується артистів, топ-менеджерів, адвокатів та інших фахівців, чия діяльність – це безперервний контакт з аудиторією. Втім, практично у кожної людини в житті виникають ситуації, коли з’являється необхідність виступити публічно. Ось чому вміти побороти страх виступу перед аудиторією, важливо практично будь-якій людині.

Як побороти страх публічних виступів

Причини страху публічних виступів

До чого перераховувати можливі причини страху публічних виступів, якщо можна відразу перейти до порад про те, як побороти боязнь виступати публічно? Розуміння і усвідомлення цих причин – перший крок до боротьби з цією фобією!

Виховання в більшості випадків є основою того, чому людина боїться виступати перед іншими людьми. Батьки нерідко забороняють своїм дітям голосно розмовляти або кричати у громадських місцях. Мами і тата закривають рот своїм чадам, аргументуючи це тим, що всі дивляться на дитину і що це некрасиво. У підсумку, коли підростаючій або вже дорослій особистості доводиться виступати на публіці, голос кудись пропадає, всередині все стискається, а з чола ллються струмки поту. Дуже часто негативний дитячий досвід закріплюється вже в школі або в інституті, коли людина піддається критиці з боку викладачів або інших студентів.

Багато психологів пов’язують страх перед публічними виступами з порядками, які існували в первісній общині, коли людина була невід’ємною частиною племені (вигнання було рівносильно смерті) і всі її дії проходили через фільтр громадського заохочення. Дуже часто боязнь зазнати невдачі або почути негативний відгук про свої дії не тільки змушує людину відмовитися від будь-якої ідеї, але і є причиною боязні виступати перед аудиторією.

Для деяких публічні виступи можуть представляти деяку складність через відсутність достатнього досвіду. Хтось, можливо, в минулому мав далеко не кращий контакт з великою аудиторією. Деякі ж люди навмисно уникали публічних виступів, через що тепер їм складно зробити їх частиною свого повсякденного життя.

В першу чергу людині потрібно зрозуміти те, що вона зовсім не самотня у своїй фобії. За статистикою, 9 з 10 виступаючих відчувають так званий страх сцени. При цьому нервують перед виступами практично все. Ті ж, хто панічно боїться говорити що-небудь на публіці, в психології носять ім’я глоссофобов.

Вченими було підтверджено те, що у великої кількості людей в процесі публічного виступу виділяється кількість адреналіну, сумірне з тим, що виділяється під час стрибка з парашутом. Дивно те, що боязнь публічних виступів займає друге місце в класифікації фобій після страху смерті. Вражаюче, що у деяких особистостей страх перед аудиторією виходить на перший план.

Як подолати страх перед виступом

Підготуйтеся і прорепетируйте

У першу чергу потрібно ретельно проаналізувати своїх слухачів. Боязнь виступів часто являють собою тандем декількох фобій. На людину діє неабиякий негативний вплив страху перед невідомим. Щоб позбутися його, слід заздалегідь дізнатися, де і перед якою аудиторією вам належить демонструвати своє ораторське мистецтво. Проаналізуйте, наскільки це можливо, скільки чоловік вас будуть слухати, які у них інтереси і життєві позиції, що вони очікують від виступаючого, і яку реакцію ви хочете від них отримати. Потрібно пам’ятати, що подолання страху публічних виступів нерозривно пов’язано з вашою поінформованістю. Розуміння того, хто буде вас слухати, зведе нанівець фактор невідомості.

Після того, як ви дізналися, якою буде ваша аудиторія, слід почати ретельну підготовку до виступу. Свою промову варто будувати, орієнтуючись на середні показники інтелекту. Немає сенсу формувати непрості логічні ланцюжки, застосовувати професійний жаргон і складні терміни. Вибирати таку промову слід тільки в тому випадку, якщо вам належить виступати перед професіоналами. Крім того, варто уникати використання слів, значення яких вам зрозуміло не до кінця.

Навіть якщо вам належить короткий виступ, не варто ігнорувати необхідність хоча б найменшої підготовки. Вивчайте якомога ретельніше тему, про яку плануєте говорити. Головний принцип, який необхідно пам’ятати, полягає в тому, що, чим більше ви боїтеся виступати, тим якісніше слід готуватися.

Після закінчення написання тексту виступу і приготування інших додаткових матеріалів подумайте про те, які питання вам можуть задати слухачі. Якщо ви плануєте презентувати дані у вигляді графіків і діаграм, має сенс перевірити актуальність і коректність кожної цифри. Думайте про те, щоб будь-якій вашій тезі відповідав вагомий аргумент.

Обов’язково потренуйтеся вдома, уявивши собі стан, в якому ви відчуваєте себе максимально комфортно. Якщо у вашому житті були випадки, коли вам вербально вдалося вирішити якесь непросте питання або вийти з важкої ситуації, використовуйте той стан для того, щоб підняти свою впевненість. Не забудьте також перед самим виступом змоделювати у себе в голові цей стан.

Не буде зайвим виступити перед одним слухачем. Це повинен бути ваш знайомий, який добре орієнтується в даній конкретній тематиці. Саме такий слухач зможе виявити у вашому виступі недоліки, а також задати питання. Якщо ви погано відповідаєте на них, варто глибше розібрати матеріал. В іншому ж випадку ви можете бути впевнені в тому, що вступ пройде як не можна добре.

Обов’язково огляньте приміщення, де ви плануєте виступити. Продумайте місце, де вам буде комфортно налагоджувати контакт з аудиторією. Оцініть, де знаходиться освітлення, а також уточніть, чи є можливість використовувати проектор. Коли ви освоюєте таким методом територію, ви істотно полегшуєте собі майбутній виступ.

Заспокойтеся

Якщо ви не маєте поняття, як подолати страх перед публічними виступами і розслабитися, можете використовувати такі вправи, які допоможуть зняти напругу.

Техніка медитації включає відомий прийом, який носить назву усвідомленого дихання. Суть методу полягає в фокусуванні вашої уваги на вдиху і видиху. При цьому дихати слід глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. У процесі видиху потрібно вважати про себе від 1 до 5. Цей метод допомагає зняти напругу і розслабитися. Виконувати вправу коштує не менше п’яти хвилин.

Напружте кожен м’яз вашого тіла і пробудьте в цьому стані протягом п’яти секунд. Потім розслабтеся і повторіть цю процедуру ще кілька разів. Якщо вам дозволяють умови, пройдіться швидким темпом по приміщенню або вулиці, присядьте кілька разів або відіжміться від підлоги.

Є думка, що стимулятори або транквілізатори допомагають впоратися зі страхом виступів. Насправді такі препарати абсолютно марні, а в деяких випадках можуть навіть зіпсувати вам виступ, особливо якщо ви не розрахуєте дозу. Це може вилитися в загальмованість. Ось чому не варто використовувати такі препарати.

Знайдіть підтримку

У тому випадку, якщо серед слухачів є ваші знайомі або друзі, попросіть їх всіляко підтримати вас. Будь-який тактильний контакт піде вам на користь, як би це не було дивно. Це може бути дружнє рукостискання, поплескування по плечу або навіть теплі обійми.

Перед тим, як почати свій виступ, пошукайте серед присутніх знайоме обличчя. Якщо в рядах слухачів немає близьких людей, знайдіть людину з схвалюючим виразом обличчя. Усмішка і позитив на вашу адресу допоможуть вам впоратися з невпевненістю.

Продумайте невербальну частину виступу

Не варто недооцінювати важливість невербальної частини вашого виступу. Цікаво, що близько 60% інформації кожен з нас споживає саме з невербальних джерел. Якщо словами можна ввести когось в оману, то ваші жести на підсвідомому рівні будуть прочитані аудиторією правильно. Зовнішній вигляд виступаючого, відстань до нього, тембр голосу, манера оповіді, міміка і інтонація відносяться до невербалки.

Продумуючи свій зовнішній вигляд перед виступом, варто враховувати, що будь-яка подібність з середньостатистичним слухачем грає вам на руку, оскільки збільшує вплив на аудиторію. Це відноситься до одягу, зачіски, прикрас і манер. Якщо люди сприймуть вас як свого, то ваші слова будуть цінуватися вище. При цьому артикуляція і дикція мови повинні бути опрацьовані вами до виступу.

Як побороти страх під час публічних виступів

Навіть якщо ви повністю заспокоїлися перед виступом, відчуття страху може повернутися в той момент, коли ви будете виходити на сцену. Існує кілька порад, які допоможуть впоратися з даною проблемою.

Вельми популярним способом, що допомагає побороти напруженість, є проголошення аффирмаций з підбадьорювали контекстом. Потрібно вибирати позитивні фрази, такі як “Я люблю аудиторію, а вона любить мене”, “Всі чекають мого виступу”, “Я вмію зацікавити слухачів” і т.п.

Другий шлях полягає в ухваленні свого страху. Дозвольте собі мати право на хвилювання, адже ви ж людина. Якщо ви приймете цей факт, вам відразу стане значно легше. Однак не варто забувати про те, щоб налаштуватися на досягнення позитивного результату. Не треба витрачати сили на прокручування в голові свого негативного досвіду.

Фахівці також радять особистостям, які особливо хвилюються, визнати публічно свій страх. Тим самим ви знімаєте з себе частину відповідальності, якщо раптом щось забудете сказати або зіб’єтеся. Однак не варто часто застосовувати цей спосіб, оскільки слухачі наступного разу можуть відреагувати на подібну заяву без особливого ентузіазму. Ви можете бути відверті тільки під час першого виступу. Використовуйте цей метод тільки в тому випадку, якщо інші способи побороти страх виявилися недієвими.

Якщо ви недосвідчений оратор, не варто практикувати експромти. Небагато людей мають вроджений навик виплутуватися зі складних ситуацій. Тому краще не потрапляти в нелегке становище. Якщо ж потрібно відповідати на питання, то краще вимовляти банальності, доречні в даній конкретній ситуації. На загальному тлі це буде непомітно, і ви залишитеся незапомінающімся оратором до моменту, поки самі не забажаєте прикувати до себе увагу оточуючих.

Є безліч порад, які дають відповідь на питання, як побороти страх публічних виступів. Ви можете уявити, ніби в аудиторії сидять не люди, а пухнасті кролики. Також досить ефективно буває подумати про щось хороше. Однак такі поради дають в основному досвідчені оратори, які будуть дієві лише для тих, хто не відчуває особливого страху. Ті ж люди, що панічно бояться публічних виступів, можуть використовувати будь-який з зазначених у цій статті методів, щоб впоратися з напругою. Якщо ви будете багато практикуватися, незабаром ви помітите серйозний прогрес.

На додаток. Досвід – основний ключ до того, щоб стати хорошим оратором. Почніть з виголошення тостів у знайомій компанії. Після цього практикуйте гучний голос у громадських місцях. Це допоможе вам подолати боязнь негативної реакції оточуючих. Потім ви помітите, що ваш тон стане більш поважним і поблажливим. Придбавши деяку впевненість, почніть діяти вже на роботі. Намагайтеся задавати питання доповідачам. Це допоможе вам подолати страх опинитися в центрі уваги. В результаті у вас з’явиться тяга до самостійних виступів. Дізнавшись всі засоби виразності мовлення і позбувшись фобії, ви, безсумнівно, станете чудовим оратором.

Один коментар

  • Sergiy_N

    До речі, цікаві матеріали на тему красномовства є у психологічному журналі "Експеримент"

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.