Що робити щоб схудли ноги. Поради щодо харчування і прості вправи

Особливість жіночого організму в тому, що жирові клітини мають схильність відкладатися першим ділом на животі, боках, сідницях і стегнах. Швидше за все можна накопичити жирові відкладення в цих зонах і найважче від них позбутися. Як зробити так щоб схудли ноги і мерщій знайшли стрункий контур? Фактично, зростаюча в широчінь зона “галіфе” здатна позбавити гарного настрою і більше завести в важку депресію.

Зміст статті:

  1. Харчування: як зробити щоб схудли ноги
  2. Прості вправи для схуднення ноги
  3. Відео з вправами для схуднення ніг

Отже, потрібно скоріше приводити в порядок стегна і сідниці. Але що ж робити, щоб схудли ноги і як позбавиться від жиру в цій зоні?

Вирішити цю проблему допоможе комплексний підхід. Не обійтися без дієти і хороших спортивних занять. Якщо сильно займатися прокачуванням ніг, то можна їх навпаки збільшити в обсязі. Наприклад, присідати більше 200 разів на день – через час помітно збільшується в об’ємі квадріцепс (передня частина стегна). Таким чином, схудненню ніг сприяє здорове правильне харчування і цілеспрямовані вправи на стегна і ноги.

Харчування: як зробити щоб схудли ноги

Не може бути особливого харчування для ніг. При схудненні вага починає йти зі всього тіла, а не тільки з ніг або рук. Можливо при фігурах типу груша, коли верх і так нормальний, то вага може спочатку піти з верху. Точніше схуднення буде помітно більш у верхній частині, адже вона і так нормальна. А якщо продовжувати процес схуднення, то і доходить черга і до ніг.

Тому харчування важливо для схуднення. Головне зробити план щодо цілеспрямованого зниження ваги, зробити розклад харчування та спортивних занять, додатково вести облік калорій. Зниження ваги – проблема вирішувана, яка вимагає сталості і невеликих зусиль. Чому невеликих, так тому що спочатку змушуєш себе харчуватися по новому, а потім входиш в раж і здоровий спосіб життя стає цікавим і захоплюючим без зусиль.

Що входить в поняття здорове харчування? Раціон максимально завантажений сирими овочами та фруктами, риба і курка відварні (на пару) або запечені, мінімум жирного і солодкого, ніякої здоби і алкоголю.

Їжте смачну гречку і низькокалорійні йогурти, бурий рис, яйця, сир твердий і кисломолочний, улюблені фрукти, робіть гарні барвисті салати, прикрашайте всі страви зеленню. Смачні салати з капусти, дайкона, помідорів і болгарського перцю, морепродукти, тушковані овочі тільки активізують і прискорять обмін речовин. Заварюйте трави, пийте чай з лимоном і імбиром, якщо кава – то з корицею. З таким раціоном процес схуднення стане цікавим і не таким гнітючим, як думають бажаючі схуднути.

При цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини і вітаміни. Ще при правильному харчуванні важливо пити до 1,5 літрів чистої води щодоби.

Теж саме і з фізичними навантаженнями. Схуднути ногам допоможе звичайна ходьба (чергуйте ходьбу на носках і п’ятах), махи ногами, біг, розтяжки і підйом по сходах. Не чекайте миттєвого результату, тільки терпіння і наполегливість допоможуть зробити ноги стрункими.

Після харчування і регулярних фізичних навантажень слідує масаж. Робіть масаж, коли приймаєте душ. Купуйте або зробіть антицелюлітне мило, використовуйте його для масажування стегон. Для масажу придбайте жорстку щітку або мочалку. За 5-7 хвилин в день намагайтеся провести масаж сідниць і стегон, цим ви налагодите кровообіг в проблемних зонах, плюс приберете целюліт. Також дуже добре допомагає медовий масаж і масаж вакуумними банками.

Додатково ще можна робити обгортання. Вони допомагають позбутися целюліту і зменшити об’єм стегон. Результат настає після 12-15 процедур.

Елементарні вправи для схуднення ніг

  • Сядьте на край стільця, колінами затисніть невеликий м’яч (приблизно, як волейбольний). Здавлюйте його по 10 раз і розслабляйте ноги, зробіть 4-5 підходів. Ця вправа дуже добре впливає на внутрішні м’язи стегон.
  • Сидячи на стільці, затисніть щиколотками пляшку і піднімайте ноги вгору. За 8 разів 4 підходи.
  • Стоячи прямо, вставайте швидко на носки по 15 разів. Так 4-5 разів. Гарна вправа на ікри.
  • Ходьба на попі. Сядьте на підлогу, напружте сідниці і рухайте вперед попою, потім назад.
  • Коли сидите, згадуйте періодично і просто здавлюйте циклічно сідниці. Ця вправа піднімете тонус сідниць, поліпшите кровообіг у ногах.

За допомогою простих вправ, нежирного харчування та простого душового масажу можна прибрати жир з ніг і зробити їх підтягнутими, красивими і стрункими. Також не забувайте про зволоження. Витончені жіночі ніжки додадуть Вам впевненості в собі, піднімуть настрій в будь-який день і поліпшать здоров’я.

Відео з вправами для схуднення ніг:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.