Як сісти в позу лотоса не зашкодивши собі?

Для початку треба вирішити навіщо вам це потрібно. Якщо перша відповідь, яка приходить в голову, пов’язана з “крутизною” і бажанням вразити оточуючих своїми здібностями, то це точно хибний шлях. Будьте впевнені, нікому немає діла до вашої крутості, всі думають тільки про свою. І підірване здоров’я – занадто дорога плата за подібне циркачество. Прийшовши на заняття в групу до хорошого викладача, ви напевно звернете увагу, що він не тільки не прагне в що б те не стало посадити всіх в падмасану, а й сам уникає цієї пози, щоб не збентежити учнів, які напевно захочуть його наслідувати. І ось чому.Слід розуміти, що за традицією індуси рідко користуються такими європейськими девайсами, як крісла, дивани або стільці. В Індії прийнято сидіти прямо на підлозі. Це сприяє розкриттю тазостегнових суглобів, що є причиною того, що для всіх індусів падмасана є природною позою і не викликає ніяких труднощів. Європейська людина все життя сидить на стільці, не розтягнута ні в області ніг, ні в області спини. Більшість європейців не здатні навіть сидіти з рівною спиною, витягнувши вперед прямі ноги.

На чисто фізіологічному рівні падмасана теж є найбільш ергономічною позою для довгого сидіння зі схрещеними ногами. Звичайно, за умови, що ви нею володієте вільно. Справа в тому, що чим ближче до підлоги коліна, тим пряміше фіксується спина, і тим меншою мірою її м’язи включаються в утримання асани. Самі спробуйте сісти, наприклад, по-турецьки з високо піднятими колінами – спина відразу сама собою округляється. Опустіть коліна нижче – вона випрямиться. Звичайно, бувають усілякі відхилення, всі ми різні, але загалом і в цілому, тіло працює саме так. Падмасана жорстко фіксує коліна біля підлоги. Знову-таки повторюся, за умови вільного нею оволодіння, тобто достатньо виворотність тазостегнових суглобів.

Як сісти в позу лотоса

Починаючи освоювати падмасану, прагнучи до негайного успіху, багато людей забувають одну просту річ: для досягнення пози лотоса потрібно не коліна розтягувати, а тазостегнові суглоби. Природа задумала людину так, що коліна у нас згинаються тільки в напрямку “вперед-назад”, але ніяк не “вправо-вліво”, як часто думають деякі. Результатом такої помилки можуть стати незворотні процеси, які можливо вирішити тільки хірургічним шляхом. Для розвитку тазостегнової області існує безліч підготовчих асан, найдієвіші з них – це Джану сіршасана і різні інтерпретації пози метелики, яка в тому числі виконується і в динамічному варіанті.

Джану сіршасана

Джану сіршасана. Сядьте з прямими витягнутими ногами. Стопу однієї ноги покладіть на стегно іншої ноги. Намагайтеся розгорнути стегно так, щоб коліно лягло на підлогу. Наступний етап – нахиліться вперед з прямою спиною, намагаючись грудьми лягти на випрямлену ногу, візьміться руками за стопу. Уникайте болю, дотримуючись правил йогичеської розтяжки, тобто все роблячи плавно, в щадному режимі, дотримуючись принципу “не нашкодь” по відношенню до власного тіла.

Баддха Конасана

Баддха Конасана (поза метелика або дослівно перекладається як “поза пов’язаного кута”). У положенні сидячи з прямою спиною, з’єднайте стопи, притягнувши їх до промежини на комфортну відстань. Хребет тягнемо вгору, плечі – вниз. У цьому положенні можна спертися руками об коліна і з невеликим зусиллям намагатися розтягнути тазостегнову область. Можна також похитувати стегнами вгору-вниз, здійснюючи рухи, схожі на прохань крил метелика.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.