Ігор Обуховський: поради, програма тренувань

З часу появи на українському телебаченні програми по скиданню ваги “Зважені та щасливі”, тренер Ігор Обуховський і його система схуднення користуються незмінною популярністю.

Ігор Обухівський: поради, програма тренувань

Ігор домагається вражаючих результатів у своїх підопічних худнуть, які скидають до половини ваги за період шоу.

Рекомендації Ігоря Обуховського

Українцям взагалі слід позбавлятися від своїх поганих харчових звичок:

  • вечері картоплею на салі, та ще й пізно ввечері;
  • доїдати за домашніми, щоб тільки приготоване не викидати;
  • їсти перед телевізором;
  • ходити сім’ями в фаст-фуд, як на свято.

Вибираючи їжу в ресторані, цікавтеся інгредієнтами страви і способом його приготування. Особисто я віддаю перевагу гриль і мангал.

Принципи правильного харчування повинні щепитися батьками з дитинства. Правильно сформовані звички здорового харчування та рухової активності впливають на все життя. Така людина ніколи не розтовстіє і не придбає комплексів.

На фуршетах, щоб не об’їстися, слід починати з фруктових нарізок і морепродуктів, тобто з дієтичної їжі. Тоді не залишиться місця для всього смачненького і шкідливого.

Щоб не зловживати сіллю, соліть їжу вже в тарілці, користуйтеся приправами без солі, а заправляйте салати лимонним соком.

Цукор буде краще замінювати невеликою кількістю меду.

На процес схуднення позитивно впливає зелений чай. Однак не обов’язково пити міцний чай перед тренуванням, та ще й на голодний шлунок. Досить протягом дня випивати 2-3 чашки.

Схуднути можна і без серйозних фізичних навантажень, якщо менше їсти. Але спорт робить тіло красивим і підтягнутим. Без руху і регулярних вправ неможливо підтягнути шкіру і ліквідувати целюліт.

Працюйте зі своєю вагою, прагнучи до збільшення кількості повторень.

Чоловіки повинні дарувати своїм полнеющім дружинам абонементи в спортзал, а не говорити, що вони їх і такими люблять. Це спотворює реальність і розслабляє. І від цього тільки гірше, причому всім.

Ліпосакція та інші косметологічні втручання – це лише недовгочасне вирішення проблеми. До того ж дуже серйозно впливає на здоров’я. Спорт і здорове харчування – єдине, що дає постійний ефект.

Якщо ваша кохана людина має нездорові звички в харчуванні і байдужа до спорту – не конфліктом, а особистим прикладом покажіть, як це здорово – вести правильний спосіб життя!

Спортом можна займатися з-під палиці, але рухатися потрібно обов’язково. Знайдіть саме свій спорт або саме свою рухову активність.

Тільки під час хвороби небажано займатися спортом, в решту часу – обов’язково.

Ефекту можна досягти тільки в комплексі – потрібно використовувати різні види тренувань і харчуватися правильно.

“Супер Форма” – нова програма тренувань від Ігоря Обухівського

Тренер готує до випуску свою нову програму перетворення тіла, яка буде називатися “Супер Форма”. Відео тренувань буде супроводжуватися лаконічними рекомендаціями та порадами.

У програмі “Супер Форма” кілька рівнів і головною метою своєї авторської програми Ігор Обухівський бачить прищеплення співвітчизникам звички займатися спортом.

Програма розрахована як на новачків, так само як і на тих, хто давно займається спортом. Рівні відрізняються не вправами, а режимом їх виконання. “Супер Форма” орієнтована на набуття форми, тобто з нею можна як втратити вагу, так і набрати масу. Все залежить від рекомендацій з техніки, вагою та кількістю підходів. Іншими словами, з програмою “Супер Форма” можна буде реалізувати ті цілі, які кожен займається ставить перед собою.

“Супер Форма” анонсується як частина більш глобального проекту – Ігор Обухівський планує запустити online фітнес клуб. Для занять у цьому клубі достатньо буде мати вихід в інтернет, де учасники щодня отримуватимуть рекомендації.

Як правильно тренуватися, якщо на вулиці спека

Легке тренування в звичайних погодних умовах може здатися зовсім виснажливом у спеку, адже організму знадобиться більше ресурсів для охолодження тіла. Щоб домогтися результатів і не нашкодити здоров’ю заняттями в жарку пору року, необхідно дотримуватися нескладних правил.

Водний режим 
Якщо є відчуття спраги – організм вже зневоднений. Пити воду потрібно до того, як захочеться, причому невеликими порціями і постійно під час тренувального процесу. Крім рідини при фізичній активності, тіло втрачає важливі мінерали та солі. Одна чайна ложка солі (5 г) повинна бути в щоденному раціоні.

Одяг для тренувань
Необхідний головний убір – про його важливість навіть розповідати не треба. І одяг для занять слід купувати таку, яка добре пропускає повітря і швидко сохне. Одяг також не повинен утрудняти рухів.

Вид навантажень 
Оптимальним варіантом навантаження буде водна тренування. Якщо не виходить позайматися у воді, тоді тренуйтеся рано вранці або ввечері в тіні – в лісі або в парку.

Присідання для схуднення

Хочете схуднути швидко – багато присідайте. Присідання задіють майже всі групи м’язів ніг, преса і спини. Це силові вправи, що стимулюють вироблення важливих гормонів і активізують роботу ендокринних залоз. Присідання сприяють як схудненню, так і зміцненню імунітету.

Якщо організм легко справляється з двадцятьма присіданнями, то можна брати гантелі і починати присідати з обтяженнями. Присідати потрібно підходами по 20 разів з хвилинкою відпочинку між підходами.

Будь яке силове тренування повинна завершуватися комплексом вправ на розтяжку. Це розслабить м’язи, прискорить виведення молочної кислоти, зменшивши тим самим крепатуру.

Не можна зробити красиве тіло раз і назавжди і більше їм не займатися. Фізичні навантаження повинні бути постійними. Режим харчування і систематичні тренування повинні стати нормою життя.