Втома очей, зорова напруга

Втома очей відбувається, коли очі втомлюються від інтенсивних дій, такі як водіння автомобіля протягом тривалого періоду, читання або роботі за комп’ютером.

Втома очей, зорова напруга

Хоча напруга очей може дратувати, це не серйозне захворювання, яке, як правило, йде після відпочинку очей. У деяких випадках ознаки та симптоми зорової напруги можуть вказувати на інші захворювання очей, що потребують лікування. Хоча ми не в змозі змінити всі фактори, які можуть викликати напругу очей, ми можемо вжити заходи, щоб зменшити навантаження на очі.

Симптоми

Ознаки і симптоми зорової напруги включають в себе:

  • Біль, втома, печіння або свербіж очей
  • Водянисті очі
  • Сухі очі
  • Розмиття або двоїння в очах
  • Головний біль
  • Біль у шиї
  • Біль у спині
  • Біль у плечах
  • Підвищена чутливість до світла
  • Складність у фокусуванні.

Використання комп’ютера або інших електронних цифрових пристроїв може призвести до багатьох з цих симптомів.

Коли звертатися до лікаря

Якщо домашнє лікування не допомагає, для полегшення симптомів втоми очей, потрібно звернутися до очного лікаря. Зверніться до лікаря, якщо у вас є такі постійні симптоми:

–  Дискомфорт очей
–  Помітна зміна у баченні
–  Подвійне бачення
–  Головний біль.

Причини

Загальні причини напруги очей включають в себе:

  • Тривале використання комп’ютера або цифрових електронних пристроїв
  • Читання протягом тривалого часу
  • Інші тривалі періоди інтенсивної уваги і концентрації, такі як водіння автомобіля
  • Вплив яскравого світла або відблисків
  • Напружене бачення в дуже тьмяному світлі.

Використання комп’ютера протягом тривалого часу є одним з найбільш поширених причин зорової напруги. Цей тип напруги очей називається синдромом комп’ютерного зору. У деяких випадках м’язовий дисбаланс очей або нескорректирований зір може викликати або погіршити стомлення очей від комп’ютера.

Ускладнення

Втома очей не має серйозних або довгострокових наслідків, але це може бути дуже неприємно. Це може зробити людину втомленою і зменшити здатність до концентрації. У деяких випадках може знадобитись кілька днів, щоб всі симптоми зорової напруги зникли (після того як ви зробили кроки, щоб змінити свою повсякденну діяльність або робочій розпорядок).

Лікування

Як правило, лікування зорової напруги складається у внесенні змін у звички на роботі або вдома.

У деяких випадках зорову напругу можна зняти після лікування основного захворювання очей.

Деяким людям лікар може запропонувати носити окуляри, які передбачені для певних видів діяльності, наприклад, читання та роботі за комп’ютером; окуляри можуть допомогти зменшити зорову напругу.

До того ж корисно робити регулярні вправи для очей: зосередження зору на різних відстанях.

Спосіб життя і домашні засоби

Кілька простих змін у тому, як ви читаєте, працюєте або використовуєте комп’ютер, можуть дати очам настільки необхідний відпочинок. Ось прості поради для зменшення навантаження на очі.

  • При читанні або роботі переконайтеся, що у вас достатньо світла, яке спрямоване на те, що ви робите. Використовуйте джерело яскравого світла, щоб не прищурюватися, особливо якщо у вас зниження зору.
  • При читанні друкованих матеріалів, намагайтеся розмістити джерело світла позаду вас і направляти світло на сторінку. Якщо ви читаєте за столом, уникайте світла, спрямованого в обличчя і очі.
  • При перегляді телебачення змініть настройки телевізора на більш м’які, уникаючи високої контрастності між екраном, освітленням і кімнатою.

Поради по роботі з комп’ютером

Робота за комп’ютером – найпоширеніша причина зорової напруги. Якщо ви працюєте за столом, то потрібно встановити робоче місце/комп’ютер у зручному для очей і для користувача місті.

  • Налаштуйте положення. Встановіть монітор прямо перед собою приблизно від 50 до 100 сантиметрів від очей. Якщо потрібно читати дрібний шрифт, збільшуйте сторінку, щоб не напружувати очі. Верхня частина екрану повинна бути на рівні очей або нижче, так щоб дивитеся трохи вниз.
  • Якщо ви носите біфокальні окуляри, ви можете мати тенденцію нахилити голову назад, так що ви можете бачити через нижню частину ваших очок. Щоб налаштуватися до цього, розгляньте питання про зниження монітору на кілька сантиметрів або купіть окуляри, призначені для роботи на комп’ютері.
  • Перевірте освітлення і зменшить відблиски. Яскраве освітлення і занадто багато відблисків може напружувати очі і тому важко бачити об’єкти на екрані. Щоб перевірити відблиски, сядьте за комп’ютер і подивиться на непрацюючий монітор. Зверніть увагу на будь-який інтенсивний блиск. Найгірші проблеми, як правило, знаходяться вище або позаду вас, в тому числі флуоресцентне освітлення і сонячне світло.
  • Налаштуйте свій монітор. Якщо можливо, помістіть монітор так, щоб найяскравіші джерела світла знаходились в стороні, під прямим кутом до монітора.
  • Якщо вам потрібно світло для писання або читання, використовуйте регульовану настільну лампу. Прикрийте штори/жалюзі та уникайте встановлювати монітор прямо перед вікном або біля стіни. Зведіть до мінімуму відблиски від освітлення. Нарешті, налаштуйте контрастність і яскравість на моніторі до рівня, який підходить саме вам, переконавшись, що літери на екрані легко читаються.
  • Тримайте монітор в чистоті. Протирайте пил з екрану комп’ютера регулярно. Пил на екрані знижує контрастність і може сприяти відблискам і проблемам з відображенням.
  • Розташуйте клавіатуру належним чином. Помістіть клавіатуру прямо перед собою. Якщо ви розміщуєте клавіатуру занадто високо, занадто низько або під кутом, це може викликати дискомфорт і втому в очах, зап’ястях і руках.
  • Тримайте довідкові матеріали неподалік. Вони повинні лежати біля монітора і на тому ж рівні, куті і відстані від ваших очей, як монітор від ваших очей. Це зменшує те, наскільки ваші очі повинні перебудовуватися і як часто потрібно повертати шию і голову.

Запобігання

  • Робить перерви для очей. Протягом дня давайте очам відпочити, змушуючи їх зосередитися на чомусь іншому, ніж на екрані комп’ютера. Гарне емпіричне правило таке: кожні 20 хвилин підіймайте очі від комп’ютера і дивиться на щось на відстані 20 метрів принаймні 20 секунд. Розумно робити перерву від комп’ютера кожні 15-30 хвилин на 2-3 хвилини. У цей час можна зробити щось інше, наприклад, зателефонувати або поспілкуватись з колегами.
  • Спробуйте вставати і пересуватися один раз на годину або близько того. Якщо це можливо, відкинетеся на спинку крісла і закрийте очі на кілька хвилин.
  • Часто блимайте, щоб оновити очі. Тому що багато людей блимає менше, ніж зазвичай, при роботі на комп’ютері, тому сухі очі можуть виникнути в результаті тривалого використання комп’ютера. Блимання виробляє сльози, які зволожують і освіжають очі. Робіть свідомі зусилля, щоб моргати частіше.
  • Розгляньте можливість використання штучних сліз. Вони можуть допомогти запобігти і усунути сухість ока, яке випливають на тривалість роботи на комп’ютері. Лікар може запропонувати, які краплі кращі для вас. Мастильні краплі, які не містять консервантів, можна використовувати так часто, як вам потрібно. Якщо краплі, які ви використовуєте, містять консервантів, не використовуйте їх більше, ніж чотири рази на день. Уникайте очні краплі з видаленням почервоніння, так як вони можуть погіршити сухі очні симптоми.
  • Практика релаксації. Зменшіть м’язову напругу очей вправами на розслаблення. Покладіть лікті на стіл, долоні вгору. Нахилить тіло уперед, а голову помістіть у долоні так, що руки закрили очі, а пальці опинилися на лобі. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс; утримуйте повітря протягом чотирьох секунд, потім видихніть. Продовжуйте глибоко дихати протягом 15 – 30 секунд. Виконуйте цю просту вправу кілька разів на день.
  • Масажуйте повіки і м’язи над бровами, перенісся і верхню частину щік один або два рази на день. Масаж можна робити руками і пальцями або за допомогою теплого рушника. Акуратно помасажуйте верхню повіку протягом 10 секунд, потім нижню повіку до нижньої кістки теж 10 секунд. Цей процес може стимулювати слізні залози, які запобіжать сухості очей. Масаж м’язів в області навколо очей також допомагає розслабитися і зменшити деякі з симптомів зорового напруги.
  • Носіть відповідні окуляри. Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, переконайтеся, що вони підходять для роботи на комп’ютері. Більшість окулярів зроблено для читання і не зовсім підходять для роботи на комп’ютері.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.