Коли краще приймати вітаміни

Ви вирішили приймати вітамінні добавки? Чи знаєте ви, який кращий час для прийому вітамінів? Взагалі вітаміни і мінерали присутні в їжі, а харчові добавки поглинаються найкраще, коли приймати з їжею. Але існують винятки з правил. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, коли потрібно вживати вітаміни і мінерали..

Коли краще приймати вітаміни

Лікарі рекомендують вітамінні й мінеральні добавки немовлятам, дітям, молодим людям, вагітним жінкам, жінкам в період менопаузи і літнім людям для різних цілей. Вітаміни A, B, C, D, E, K і мінерали, такі як мідь, кальцій, залізо, магній, допомагають зміцнити нашу імунну систему, зуби і кістки. Вони допомагають поліпшити функцію нервової системи, зробити м’язи потужними і сприяють правильному росту плода в утробі матері. Це поживні речовини, які допомагають генерувати енергію або збільшити енергію і поліпшити загальний стан здоров’я.

Час для прийому вітамінів

Існує безліч типів і поєднань вітамінів і полівітамінів. Кращий час приймати вітаміни і мінерали варіюється залежно від характеру і функції цих поживних речовин. Більшість вітамінів і мінералів не що інше, як поживні елементи, знайдені в нашій їжі. Таким чином, вони перетравлюються і засвоюються краще всього в компанії їжі. Це загальна причина, чому лікарі пропонують приймати вітамінні добавки разом з їжею.

Вітаміни A, D, Е і К є жиророзчинними вітамінами, а вітаміни комплексу В і вітамін С є водорозчинними вітамінами.

Вітаміни, які розчиняються у воді, виходять з тіла через сечу та інші виділення, в той час як жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі. Регулярне споживання розчинних у воді вітамінів дуже важливо.

Для належного поглинання і перетравлювання, а також для безперервного потоку вітамінів, рекомендується приймати вітаміни, розділивши їх. Вітаміни сприяють вуглеводному обміну і виробництву енергії. Так що краще почати свій день з B-вітамінів разом зі сніданком вранці. Або можна вжити їх за обідом опівдні. Це допоможе зберегти рівні енергії протягом дня.

Корисні копалини, такі як кальцій і магній сприяють розслабленню м’язів і тому краще приймати їх у вечірній час, щоб забезпечити хороший сон вночі.

Іноді, через напружений графік, ми забуваємо про обід або не маємо часу. Тоді бажано приймати мульти-вітаміни з невеликою жменькою горіхів. Горіхи і сухофрукти вважаються здоровими закусками. Вони забезпечують хороший жир, необхідний для поглинання жиророзчинних вітамінів.

Необхідно пам’ятати, що вітаміни, прийняті з їжею, правильно перетравлюються і використовуються. Шлунок повинен мати достатньо кислоти для належної обробки та поглинання мінералів, таких як кальцій, магній, залізо і цинк.

Взаємодія між різними вітамінами і мінералами

Хоча лікарі просять приймати добавки з їжею, необхідно враховувати їх взаємодію або поглинання іншими вітамінами. Якщо ви приймаєте залізо для боротьби з анемією і кальцій для боротьби з остеопорозом, то ви повинні приймати препарати заліза вранці, а кальцій в інший час протягом дня. В іншому випадку кальцій і залізо будуть боротися один з одним за поглинання в травному тракті.

Приймання більш ніж одного мінералу в той же час може призвести до дисбалансу шлункової кислоти. Точно так само, якщо ви приймаєте добавки для зниження запалення в шлунково-кишковому тракті, краще приймати їх на порожній шлунок.

Лікарі вважають, що приймати добавки амінокислот краще на порожній шлунок. Наприклад, триптофан або лізин. Якщо приймати їх разом з їжею, ці амінокислоти будуть конкурувати з іншими амінокислотами в їжі при поглинанні.

Те ж саме у випадку з ферментами. Наприклад, бромелайн допомагає зняти біль, але якщо приймати його з їжею, він може працювати як травний фермент, а не працювати як знеболююче. Бромелайн, прийнятий на порожній шлунок, допомагає зменшити запалення. Читання інструкції на етикетці та поради лікаря є дуже важливими для оптимального засвоєння і використання добавок. Виробники надають інформацію про те, як найбільш ефективно використовувати їх продукт.

Прийняття вітамінів і мінералів у виді добавок з їжею досить відрізняється від прийняття їжі, багатої вітамінами і мінералами. Правильне здорове харчування, багате необхідними поживними речовинами в потрібних пропорціях завжди розглядається як кращий спосіб приймання вітамінів і мінералів. Тому час прийому не такий важливий.

Бувайте здорові!