Дихальні методики для бігу

Як дихати під час бігу?

Дихальні вправи однаково важливі для бігу, як розтягування і розігрів перед пробіжкою. Розтяжка і розминка потрібні, щоб уникнути травм під час тренування. Проте, дихальні вправи необхідно виконувати під час бігу, а не до або після. Неправильні дихальні техніки можуть мати несприятливий вплив на організм. Крім того, це викликає великий стрес для тіла і зменшує час пробіжки.

Як дихати під час бігу?

  • Дихальні методи застосовуються під час багатьох тренувань і є дуже ефективними. Коли ви вдихаєте і видихаєте, ви повинні вдихати і видихати таким чином, щоб ваш шлунок рухався всередину і назовні.
  • Хороші методи включають дихання в співвідношенні 3:2. Як це робиться: протягом трьох кроків ви повинні вдихати і протягом двох кроків ви повинні видихати. Ця техніка дихання допомагає запобігти серйозним травмам і судомам в діафрагмі.
  • Як тільки ви починаєте бігти важко (швидко) ставлення автоматично зміниться на 2:1.
  • Підтримання такого ритму може допомогти запобігти травмам. Можна використовувати співвідношення 3:2, що дозволяє збалансувати навантаження на обидві сторони тіла. З іншого боку, якщо ви підтримуєте співвідношення 2:2, одна сторона вашого тіла може більше навантажуватися, ніж інша.
  • Координуйте дихання і кроки та рахуйте їх, доки не будете правильно дихати автоматично. Це допоможе бігати протягом більш тривалого періоду часу в порівнянні із звичайним способом.
  • Біг, як кажуть, більш психічне навантаження, ніж фізичне. Бігання – відмінний спосіб зняти стрес і допомагає прийти до розслабленого стану.
  • Дихальні методики на довгі дистанції більш чим на 3 км дуже корисні, бо добре збагачений киснем організм здатний працювати на зайвий кілометр більше, в порівнянні з тим, який страждає від нестачі кисню. Дрібне і швидке дихання може привести до задишки, викликати судоми і травми в довгостроковій перспективі.

Поради для правильного дихання під час бігу

  • Глибоке дихання є основним ключем до успішного і безпечного бігу у задоволення. Коли ми дихаємо нормально, ми використовуємо тільки дві третини потужностей наших легенів. Коли ми біжимо, ми залучаємо діафрагму у цей процес і використовуємо ще одну третину легенів. Таким чином, під час бігу з правильним глибоким диханням, ми використовуємо весь об’єм легень. Але спочатку це трохи важко, тому спробуйте відкрити рот і дихати через рот і ніс: вдихати через ніс, а видихати через рот.
  • Щоб процес дихання був ритмічним, візьміть mp3-плеєр або телефон на тренування. Дихання в ритмі музики дуже допомагає і не так нудно.
  • Нарешті, є ефективні вправи у йозі і пранаямі. Для виконання дихальних вправ: пальцями закрийте праву ніздрю і дихайте через ліву. Потім повторіть ту же процедуру для лівої ніздрі.

Це були дихальні техніки для бігу. Пам’ятайте, що правильне дихання однаково важливе, як розминка і вправи на розтяжку.

Побігли!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.