Здоровая диета для подростков (рассчитана на 4 дня)

диета для подростковЗдоровое питание играет важную роль в жизни молодежи. А здоровые привычки с ранних лет жизни обеспечивают физическое и психическое здоровье и активную жизнь на долгие годы.К сожалению, сейчас многие подростки страдают избыточным весом и даже ожирением. Ведь качество еды становится хуже с каждым годом и количество популярных кафе быстрого питания постоянно возрастает.

Важной частью в подростковом увеличении веса также играет отсутствие физических упражнений. Они проводят больше времени за компьютером или телевизором вместо того, чтобы погулять на открытом воздухе.

Такой образ жизни приводит к избыточному весу, ожирению и другими опасным заболеваниям. Поэтому заняться собственным весом желательно как можно раньше.

И подростки и их родители должны понимать, что вопросы лишнего веса у подростков вызваны общим нездоровым образом жизни, а не просто калорийной едой. Требуется комплексный подход для решения этого вопроса, а именно: попытайтесь включить здоровые привычки в свою повседневную жизнь. Это не так сложно, зато пользу вы заметите сразу.

Правила, советы и ошибки диеты для подростка

Не забывайте, что молодой развивающейся организм требует много полезных калорий для роста. Если подросток будет ограничивать себя в калориях или исключит одну или несколько групп продуктов питания из ежедневного меню, например, углеводы или жиры, то это помешает нормальному развитию клеток тела, вызывая опасные и часто необратимые изменения.

Поэтому важно употреблять достаточное количество калорий из различных продуктов, чтобы обеспечить здоровое развитие и сильную иммунную систему.

Главные правила здоровой диеты для подростков:

1. Худейте медленно, но верно, не гонитесь за быстрым результатом (эффект может быть обратным и после окончания диеты возможен набор веса)
2. Не сидите на популярных диетах для взрослых, они будут разрушать ваше здоровье.
3. И главное правило:упражнения, упражнения и упражнения каждый день!

Ключ к здоровью молодежи – избавление от лишнего жира, поддержание веса и развитие мышц. Это достигается путем регулярных занятий спортом и физической активности. Обычная ходьба, бег трусцой, быстрый бег и плавание считаются легкими кардио-упражнениями, которые важны для потери веса как для взрослых, так и для подростков.

Эти упражнения достаточно легко выполнить, они ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать жир. Без физической активности невозможно похудеть и остаться здоровым.

Здоровое питание

Диета для подростков не должна быть ограничительной, как диета для взрослых. Подростковое меню требует индивидуального подхода и должно состоять из любимых и наиболее приемлемых продуктов.

Например, все знают, что брокколи является здоровой пищей, но если вы ненавидите брокколи, не заставляйте себя есть эти овощи. Выберите нечто подобное, но более вкусное, например, спаржу или шпинат или ромэн салат.

Один или два раза в неделю (не чаще) можно побаловать себя чем-нибудь сладким: съесть батончик, мороженое или кусочек торта.

Постепенное похудение позволит вам оставаться в мире с самим собой и гарантировать долгосрочный успех. И не забудьте кушать поливитамины и пить много воды.

Пример здоровой подростковой диеты

День 1

• Завтрак – 1 порция творога с ягодами, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 стакан нежирного молока или чая.
• Обед – 150 грамм куриной грудки, 1 тарелка овощного супа, 1 печеная картошка.
• Полдник – 1 стакан овощного сока или пюре, 1 кусочек цельнозернового хлеба/тоста с 1 чайной ложкой сливочного масла.
• Ужин – 100 грамм рыбы с салатом.

Советы:
1. Обязательно завтракайте, утренние калории дают вам энергию на весь день, и никогда не отложатся в виде жира.
2. Вы можете заменить курицу на индейку, кролика, постное красное мясо или рыбу.
3. Используйте разнообразные овощи для супа и добавляйте бобовые (горох, чечевицу, фасоль), если вам нравится.
4. Используйте оливковое/подсолнечное масло и уксус вместо майонеза и сливочных соусов в качестве заправки для салата.
5. Ограничьте потребление соли, но не исключайте полностью из рациона.
6. Если вы чувствуете голод между приемами пищи – пейте воду и ешьте сырые овощи и фрукты.

День 2

• Завтрак – омлет из 2 яиц и 2 кусочка нежирной курицы, 1 кусочек хлеба с отрубями, 1 стакан обезжиренного молока или чая.
• Обед – 100 гр рыбы, салат, ½ стакана коричневого риса.
• Полдник – фруктовый салат с 1 столовой ложкой меда и грецкими орехами.
• Ужин – 1 стакан кефира, 1 стакан творога с фруктами.

День 3

• Завтрак – бутерброды из 2 кусочков хлеба с отрубями с нарезанной курицей и 2 помидорами, 1 чашка чая или обезжиренного молока.
• Обед – 1 тарелка овощного супа, 1 яйцо, 1 запеченный картофель, салат.
• Полдник – 1 стакан кефира со сдобной булочкой.
• Ужин – 150 грамм куриной грудки с салатом, зеленый чай.

День 4

• Завтрак – 1 яйцо вкрутую, 1 тарелка овсянки с ягодами, 1 чашка чая.
• Обед – 1 тарелка овощного фасолевого супа, 1 омлет с грибами, салат.
• Полдник – фруктовый салат с тостом.
• Ужин – 1 запеченный картофель со сметаной низкой жирности и сыром, салат из огурцов.

Советы:
7. Вы можете есть вареную, гриль или запеченную курицу и рыбу, но избегайте блюд из жареного мяса, которые содержат слишком много вредных жиров.
8. Избегайте консервов, сахара, сладких и газированных напитков.
9. Если вы хотите сладкого, то съешьте свежие или сухофрукты, например, изюм, финики.
10. Не забывайте быть счастливыми и наслаждаться каждой минутой вашей жизни:)

Соблюдая эти несложные правила вы заметите, как быстро ваш молодой растущий организм сжигает лишний жир с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок. Просто помните, последовательность является ключом к вашему успеху!